เคล็ดลับ โยคะช่วยระบบย่อยอาหาร

อาหารนั้นเป็นสิ่งจำเป็นที่เราหลีกเลี่ยงไม่ได้เพราะเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญต่อร่างกาย การรับประทานอาหารที่เหมาะสมจึงไม่เพียงแต่จะช่วยรักษาและพัฒนาร่างกาย แต่ยังสนับสนุนและและช่วยให้ฝึกโยคะได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย ซึ่งการฝึกโยคะช่วยระบบย่อยอาหารแข็งแรง อีกทั้งยังช่วยในเรื่องการขับถ่าย ช่วยขับลม ลดกรด ลดแก๊สในกระเพาะอาหาร และลำไส้ ซึ่งจะทำให้ชีวิตประจำวันของเราสะดวกสบายมากยิ่งขึ้น

เราจะทราบได้อย่างไรว่าระบบย่อยอาหารของเรานั้นทำงานไม่ดี อย่างเเรกเลยคืออาหาร บางคนทานอาหารแบบรีบๆโดยไม่เคี้ยวให้ละเอียดซึ่งส่งผลให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ยากขึ้น หรือแม้กระทั้งการนั่งนานๆ ทำให้เกิดอาการอาหารไม่ย่อย อาการท้องอืด ท้องผูกอย่างรุนแรงเป็นต้น ซึ่งปัญหาเหล่านี้ควรได้รับการแก้ไขทันทีเพราะถ้าปล่อยไว้นานจะทำให้เราสุขภาพแย่ลงไป แล้วจะทำอย่างไรละถึงมีระบบย่อยอาหารที่ดี วันนี้เราจึงมาแนะนำเคล็ดลับโยคะที่ช่วยทำให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้นดังนี้

Eat like a yogi : การกินอาหารแบบ โยคี

โยคีคือผู้ปฏิบัติโยคะ หลักๆแล้วการรับประทานอาหารของโยคีจะเน้นที่มีพืชเป็นหลัก เน้นอาหารที่มีโปรตีนต่ำ หลีกเลี่ยงการทานอาหารที่มีรสชาติที่เผ็ด เปรี้ยว และเค็ม ซึ่งเรายังสามารถทานเนื้อสัตว์ได้ โดยการนำมาปรับใช้คือการเพิ่มผัก ผลไม้และธัญพืช (เช่น คีนัว )ให้มากขึ้นได้ในแต่ละมือ ทานให้พออิ่มไม่มากหรือน้อยจนเกินไป และควรดื่มน้ำก่อนทานอาหาร 30 นาที

เคล็ดลับการทานอาหารที่ควรรู้คือ เมื่อเรารู้สึกอิ่มให้หยุดทานทันที

ซึ่งเป็นเคล็ดลับการกินอย่างมีสติ รู้ว่ากินอะไรเข้าไปหรือมากน้อยเพียงใด โดยเเนะนำเพิ่มเติมให้หลีกเลี่ยงการดูทีวี ฟังเพลง หรือเล่นมือถือในขณะรับประทานอาหาร เพื่อที่จะได้เพลิดเพลินและรู้ตัวอยู่ตลอดเวลาว่าเราทานอาหารเข้าไปปริมาณไหนแล้ว

Yoga Asana: โยคะอาสนะ

การฝึกโยคะนั้น ช่วยหลากหลายด้านทั้งสุขภาพร่างกายภายนอกและภายใน ซึ่งถ้าหากเราต้องการทำให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น เราควรที่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหารและปรับเปลี่ยนกิจกรรมต่างๆในเหมาะสม โยคะก็ถือว่าเป็นกิจกรรมนึงที่สามารถช่วยทำให้ระบบย่อยอาหารแข็งแรง ช่วยเรื่องอาหารไม่ย่อย ท้องอืด ท้องผูกและเรื่องขับถ่าย ที่ช่วยให้เรามีสุขภาพที่เเข็งแรง ซึ่งวันนี้เรามีวิดีโอดีๆ ที่นำมาฝากกัน โดยในวีดีโอมี 3 ท่าโยคะอาสนะที่ช่วยในเรื่องนี้ได้อย่างดีเยี่ยม ไปดูกันเลย

เคดิตวิดีโอ Thai PBS

ท่าโยคะอาสานะ

1. Bhujangasana (Cobra Pose) โยคะท่างู ช่วยในเรื่องการกระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง ช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร และช่วยทำให้ตับและไตทำงานได้ดีขึ้น อีกทั้งทำให้กระดูกสันหลังแข็งแรง บรรเทาอาการปวดสะโพก ปัญหารอบเดือนมาไม่ปกติ ยืดส่วนหน้าท้อง ไหล่ได้อย่างดีอีกด้วย
2. Yoga Mudrasana ท่าโยคะมุทรา เป็นสุดยอดท่าที่ช่วยในเรื่องขับลมในท้อง กำจัดอาการท้องผูก กระตุ้นกุณฑาลินี ช่วยให้ระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น
3. Ardha Matsyendrasana (Half Lord of the Fishes Posture) ท่าโยคะนั่งบิดตัว เป็นท่าที่ดีมากสำหรับระบบภายใน ซึ่งจะช่วยนวดลำไส้ กระตุ้นอวัยวะภายใน และระบบย่อยอาหาร อีกทั้งช่วยคลายกล้ามเนื้อคอ ไหล่ หลัง และสะโพก อีกทั้งยังช่วยลดอาการปวดหลังได้อีกด้วย

โยคะช่วยระบบย่อยอาหารให้ดีขึ้นได้โดยไม่ว่าจะเป็นเด็กหรือผู้ใหญ่ก็สามารถเรียนรู้และฝึกปฏิบัติได้ แถมยังได้พบปะผู้คน ได้มีสังคมที่ใส่ใจสุขภาพและเพิ่มแรงบันดาลใจที่ทำให้คุณหันมาดูแลสุขภาพของตัวเองและครอบครัวอีกด้วย

บทความที่น่าสนใจเพิ่มเติมเกี่ยวกับ เคล็ดลับ&สุขภาพ