9 ท่าโยคะ ช่วยลดน้ำหนัก

admin — Thu, 26 May 2022 07:37:21 +0000

โยคะนั้นมีประโยชน์มากมายหลายด้านทั้งร่างกายที่ช่วยสร้างความแข็งแรง ช่วยกระชับหน้าท้อง เผาผลาญแคลอรี ช่วยบำบัดอาการต่างๆ ปรับปรุงการย่อยอาหาร อีกทั้งยังสนับสนุนทำให้มีสุขภาพจิตที่ดี ซึ่งอย่างที่เราทราบกันว่าในปัจจุบัน โยคะ เป็นที่นิยมในประเทศไทย หากเราศึกษาอย่างจริงก็จะสามารถนำท่าโยคะอาสนะต่างๆ ไปควบคู่กับการลดน้ำหนัก ซึ่งจะทำให้ได้หุ่นที่กระชับ วันนี้เราจึงจะมาเเนะนำ 10 ท่าโยคะ ช่วยลดน้ำหนักที่มีประโยชน์โดยไม่จำเป็นต้องพึ่งยาลดน้ำหนักกัน

ก่อนอื่นการฝึกท่าโยคะ ช่วยลดน้ำหนักนั้น ต้องอาศัยความขยันและวินัยในการจัดตารางการปฎิบัติเพื่อให้ได้ผลลัพท์ที่ดีที่สุด ซึ่งควรฝึกซ้อมแบบจริงจังอย่างน้อย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ และอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อครั้ง หากเพิ่งเริ่มฝึกโยคะให้ค่อยๆฝึกฝนโยคะในท่าต่างๆ อย่างช้าๆ ซึ่งจะช่วยให้สามารถสร้างความแข็งแรง และความยืดหยุ่นของร่างกาย ป้องกันการบาดเจ็บได้มากขึ้น

1. Kumbhakasana (Plank Pose)

ขั้นตอนการทำท่าโยคะอาสนะ:

เริ่มจากหารนอนคว่ำหน้า ยกตัวขึ้นบนแขนที่เหยียดตรง
ปรับความสมดุลบนนิ้วเท้าของคุณ
หันหน้าไปข้างหน้าหรือลงตามต้องการ
ค้างไว้ให้นานที่สุด แล้วทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

ประโยชน์สำหรับท่านี้

โยคะท่า Plank Pose จะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเกร็งจึงทำให้ไขมันบริเวณหน้าท้องลดลง ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงมากขึ้น กระชับสัดส่วนทั้งสะโพกบนและส่วนล่าง สร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่น เป็นท่าที่ง่ายแต่มีประโยชน์หลากหลาย