แต่ แต่ แต่ หลายคนสงสัย ต้องทำอย่างไร? เริ่มต้นแบบไหนกันนะ? อย่างเเรกเลยมาเคลียให้ชัดเจนว่าทุกคนสามารถฝึกสมาธิได้ เริ่มต้นด้วยใจ อย่าบังคับตัวเองให้ทำ ถ้าไม่เต็มใจหรือถูกบังคับ แต่จงเปิดใจและทำใจให้สบาย

ขอขอบคุณ วีดีโอจาก Wasna Nimityongskul

การเริ่มต้น

เริ่มต้นด้วยการเลือกสถานที่ที่สงบ แล้วนั่งในท่าที่ตัวเองสบาย ผ่อนคลาย สังเกตว่าตัวเองนั้นเกร็งหรือไม่ ถ้าคิดว่ายังเกร็งอยู่ให้ลองปรับเปลี่ยนท่า สำหรับมือเราสามารถวางไว้บนตักหรือบนหัวเข่าเราได้แต่ให้รู้สึกสบายตัวเอง นั่งหลังตรง จากนั้นหลับตาลง และ กำหนดหายใจเข้า-ออก วางใจให้สบาย หายใจเข้าลึก หายใจออกช้าๆ หยุดคิด ฟุ้งซ่าน และจดจ่อกับลมหายใจของคุณ หากเราเริ่มรู้ตัวแล้วว่าเริ่มคิดเรื่องต่างๆ ก็ให้กับมาจดจ่อที่ลมหายใจ คำแนะนำเพิ่มเติมคืออย่าพยายามบังคับการหายใจมากจนเกิดไป ให้ปล่อยตามธรรมชาติ เมื่อจิตของเรานิ่งแล้ว มีสมาธิแล้วเราจะรู้สึกได้ด้วยตัวเอง

ฝึกสม่ำเสมอ-ผลลัพธ์

แค่ฝึกยามเช้าสม่ำเสมอ คุณจะพบความเปลี่ยนแปลงอย่างเห็นได้ชัดในเรื่องสติ และสมาธิ ซึ่งหากเราสังเกตเห็นจะทราบว่าการตัดสินใจของเรานั้นจะทำอย่างมีสติ และรับมือได้อย่างดี แถมยังช่วยบรรเทาอาการเครียด ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า เพิ่มประสิทธิภาพในการเรียนรู้และการทำงาน

ยิ่งช่วงนี้เราอยู่ในช่วงโควิด19 ระบาด ทำให้หลายๆคนเกิดความเครียดสะสมทั้งเรื่องงาน ค่าใช้จ่ายรายรับที่อาจจะน้อยลง เเม้กระทั้งเศรษฐกิจที่ชะงัก เพื่อต่อสู้และเสริมภูมิคุ้มกันภายใต้สถานการณ์เหล่านี้เราจึงแนะนำให้ลองนั่งสมาธิอย่างสม่ำเสมอเราจะได้สามารถจัดการกับอารมณ์และความเครียดได้อย่างดี หากใครสนใจเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเสริมภูมิคุ้มกันตามวิถีโยคะเราแนะให้ท่านอ่าน บทความ โยคะต้านโควิด เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงและใจที่เข้มแข็ง ขอบคุณค่ะ