AHAR (อาหาร)

VIHAR (การพักผ่อน&นันทนาการ)

การพักผ่อนที่เพียงพอนั้นเป็นสิ่งจำเป็นช่วยทำให้เรามีพลังงานในแต่แต่ละวัน โดยเราขอแนะนำหลังจากตื่นนอนในตอนเช้าอย่าพึ่งจับโทรศัพท์ในโฟกัสอยู่ที่ตัวคุณเองก่อน ค่อยๆลุกอาจจากเตียงเพราะถ้าคุณลุกแบบรวดเร็วจะทำให้หน้ามืด จากนั้นให้ดื่มน้ำอุ่น1แก้วเพื่อช่วยในการขับถ่าย และเข้าห้องน้ำแปรงฟัน ทำความสะอาดลิ้น นวดเหงือกเพื่อกระตุ้นให้มีการไหลเวียนของโลหิตดีขึ้นและเป็นกำจัดสิ่งสกปรก เมือกส่วนเกิน ในโยคะเรียกว่า JIHVA MOOLA DHAUTI( Cleansing of the Tongue) จากนั้นก็ฝึกโยคะอาสนะรวมถึง “ปราณายามะ (Pranayama)” กำหนดควบคุมลมหายใจซึ่งจะช่วยให้เรากระปรี้กระเปร่่า ลดความร้อนที่เกิดในจิตใจ ความเครียด ลดความรู้สึกโมโหและความหิว เพิ่มพลังยามเช้า และมีสมาธิดียิ่งขึ้น

จากนั้นหากิจกรรมทำที่ทำให้มีความสุข พักผ่อนหย่อนใจ เล่นเกมกับครอบครัว ช่วยกันทำอาหาร เมื่อคุณมีความสุขความเครียดเกี่ยวกับโควิดก็จะหายไปและสร้างความแข็งแรงภายในจิตใจ อีกหนึ่งสิ่งที่สามารถทำได้คือโยคะเพื่อการสะท้อนตนเอง (Yoga for self-reflection) เป็นการนั่งสมาธิหลับตาลงกลับมาสังเกตตนเอง สิ่งที่เราทำวันนี้ตั้งแต่เช้ายันเย็นว่าทำอะไรไปบ้างควรทำอะไรต่อไป จดจำสิ่งต่างๆ ไตร่ตรองนึกคิด กำหนดลมหายใจ จะช่วยทำให้เราสามารถวางแผนสิ่งที่จะทำและทบทวนสิ่งที่ทำไปแล้วได้ดีขึ้น การนอนหลับก็เป็นสิ่งสำคัญทั้งจิตใจและร่างกาย จิตใจสงบผ่อนคลายจาการนอนและร่างกายได้ซ่อมแซมอีกด้วย

ACHAR (กิจวัตรและการปฏิบัติกับภายนอก)

ACHAR เป็นก้าวแรกของวิถีโยคะ(Sadhana Pada) มรรค 8 ประการ คือ ยะมะ(Yama) การควบคุมทางสังคมหรือค่านิยมทางจริยธรรม 5 อย่าง คือ

1. อหิงสา (Ahimsa ) ไม่เบียดเบียน ทำลายชีวิต การแก้ปัญหาโดยไม่ใช้ความรุนแรง
2. สัตยะ (Satya) การไม่พูดโกหก
3. อัสเตยะ (Asteya) ไม่ลักทรัพย์
4. พรหมจรรยะ (Brahmacharya) ไม่ประพฤติผิดในกาม
5. อปริคระหะ (Aparigraha) การไม่ถือครองวัตถุเกินความจำเป็น

กิจวัตรประจำวันเป็นกิจกรรมที่ปฏิบัติเพื่อการดูแล ตนเอง และกระทำเป็นประจำในแต่ละวันของบุคคล เป็นตัวบ่งชี้ความสำเร็จของคุณ การวางแผนก่อนทำกิจกรรมใดๆ จะช่วยทำให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น มันคือการแบ่งเวลาเพื่อทำสิ่งต่างๆ เช่น ทำงาน ออกกำลังกาย อ่านหนังสือ ฝึกอาสนะ ทานอาหาร และการนอน ซึ่งสุขภาพจิตของเราขึ้นอยู่กับกิจวัตรประวันที่ดี ในช่วงโควิดเราจะเห็นได้ว่าพฤติกรรมของเรานั้นเปลี่ยนไปสั่งอาหารออนไลน์มากขึ้นอาศัยที่บ้านมากขึ้น ทำงานที่บ้านซึ่งหากเราไม่สามารถวางแผนกิจวัตรประจำวันที่ดีอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตได้

VICHAR (ความคิด)

โยคะกำหนดหนดว่าเราควรมีความคิดเชิงบวก เพื่อ ให้เรามีพลังที่แบกรับสิ่งๆต่างๆ พระพุทธเจ้ากล่าวว่า  “Based on your thinking you become the person you are”.  คือจากความคิดของคุณนั้นจะกลายเป็นตัวตนของคุณ ซึ่งหากเราคิดว่าตัวเองอ่อนแอเราก็จะอ่อนแอ หรือคิดว่าเราจะติดโควิดความคิดของเราก็จะส่งผลต่อร่างกายทำให้เจ็บป่วย ฉะนั้นเรียนรู้ทัศนคติเชิงบวกขยายวิสัยทัศน์ จัดการกระบวนการคิดของคุณอย่างถูกต้อง และเชื่อว่าสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นสิ่งที่เกิดเพื่อสิ่งที่ดีสำหรับคุณ มีศรัทธาต่อตัวคุณเอง ปลดปล่อยความกลัวจากจิตใจ ปัญหาทุกอย่างจะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น

โยคะต้านโควิด ต้านโรคได้อย่างดีเยี่ยมหากเราปัฏบัติอย่างอย่างต่อเนื่อง พร้อมทั้งปฏิบัติตามคำแนะนำให้สวมหน้ากากอนามัยอย่างถูกต้องและทุกครั้งเมื่อออกข้างนอก พกแอลกอฮอล์เจล และเว้นระยะห่างทางสังคม