เครดิตวิดีโอ : Ministry of Information & Broadcasting

ขั้นตอนในการฝึก Shashankasna:

1. เริ่มต้นด้วยนั่งในวัชราสนะ คุกเข่าบนเสื่อ เข่าและน่องควรที่จะห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก หลังตั้งตรงวางฝ่ามือลงบนเข่า และร่างกายผ่อนคลาย
2. จากนั้นกางเข่าไปด้านข้างโดยวางก้นบนส้นเท้า ยังคงวางฝ่ามือไว้บนตัก อย่าลืมตั้งหลังให้ตรง
3. จากนั้นวางฝ่ามือทั้งสองข้างไว้ข้างหน้าค่อยๆเลื่อนไปด้านหน้าพร้อมกับโน้มตัวไปข้างหน้าช้าๆ จนหน้าอกและคางแตะพื้น แขนควรห่างกันประมาณไหล่และตั้งตรงและจ้องมองไปข้างหน้าอย่ายกก้นขึ้น อย่าเกร็งคอ อยู่ในท่านี้สักครู่แล้วหายใจ ทำซ้ำ 5 ถึง 7 ครั้ง

ประโยชน์ที่ได้รับ:

• ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับโครงซี่โครง หลัง แขน และเชิงกราน
• ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังใบหน้าหนังศีรษะและสมอง
• อาสนะนี้ช่วยผ่อนคลายจิตใจ บรรเทาภาวะซึมเศร้า
• ปรับปรุงอวัยวะภายในช่องท้องให้ทำงานได้ดีขึ้น
• อาสนะนี้ยังมีประโยชน์ต่ออวัยวะสืบพันธุ์อีกด้วย
• ช่วยคลายความเจ็บปวดหรือความตึงเครียดในส่วนต่างๆ
• ช่วยปรับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและเส้นประสาท 

ค้นหาบทความที่น่าสนใจเพิ่มเติมเกี่ยวกับ อาสนะ ได้ที่นี่