ท่าที่ 1. Garudasana (Eagle Pose)

ท่านกอินทรี จะช่วยยืดกล้ามเนื้อด้วยท่านี้ดีที่สุด เพราะข้อต่อเกือบทั้งหมดของร่างกายจะยืดออกในขณะที่คุณอยู่ในท่านี้ตั้งแต่หัวเข่าจนถึงไหล่ การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเติมพลังให้ร่างกาย เนื่องจากกระบวนการนี้จะช่วยรักษากล้ามเนื้อและกระดูก เมื่อคุณฝึกท่านี้จะบรรเทาปัญหาเส้นประสาทสะโพกทำให้ข้อต่อทุกส่วนเคลื่อนไหวได้คล่องตัวไม่ติดขัด เอวและสีข้างจะถูกบิดอย่าง นวดอวัยวะในช่องท้อง ช่วยระบบย่อยอาหารและขับถ่าย ช่วยฝึกการทรงตัวและสมาธิเหมาะสำหรับคนที่นั่งทำงานอยู่ในท่าเดิมนานๆ

ท่าที่ 2. Gomukhasana (Cow Face Pose) 

ท่าหน้าวัว จะช่วยปรับปรุงท่าทางและรับมือกับผลกระทบของการนั่งเป็นเวลานาน ซึ่งเป็นการยืดกล้ามเนื้อแขน ไหล่ หลังและหน้าท้อง ลดอาการปวดต้นคอ ปวดหลัง เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนและมือ ท่านี้ทำง่ายมากๆแต่หากรู้สึกว่าสะโพกตึง ให้นั่งบนขอบผ้าห่มที่พับหรือบนตัวบล็อก เพื่อให้มีที่ว่างมากขึ้นสำหรับขาที่จะเคลื่อนเข้าสู่ตำแหน่งและช่วยให้หลังส่วนล่างอยู่ในแนวที่เป็นกลาง และหากจับมือไม่ถึงก็ให้ใช้สายรัดแทนได้

ท่าที่ 3. Balasana (Child’s Pose)

ท่าเด็กหมอบ สามารถยืดกล้ามเนื้อในส่วนบริเวณหลังช่วงล่าง สะโพก ต้นขา และข้อเท้า ซึ่งบรรเทาอาการปวดหลังได้อย่างดี ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปที่ศีรษะ กระตุ้นการย่อยอาหาร คลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง หน้าอก เอ็นร้อยหวาย และไหล่ ท่านี้สามารถใช้เป็นท่าพักระหว่างฝึกฝนโยคะ หรือแม้กระทั้งหลังจากทำท่าโยคะขั้นสูงอีกด้วย

ท่าที่ 4. Marjaryasana and Bitilasana (Cat pose and Cow pose)

ท่านี้ประกอบด้วย 2 ท่าโยคะอาสนะผสมผสานเข้าด้วยกันอย่างลงตัว คือ Marjaryasana และ Bitilasana ซึ่งมีพื้นฐานคล้ายๆกัน เรียกเป็นภาษาไทยว่าท่าเเมวและท่าวัว ซึ่งจะช่วยทำให้หลังยืดหยุ่น และช่วยลดอาการปวดหลัง อีกทั้งช่วยให้กระดูกสันหลังของเราไม่งอ ให้กระดูกสันหลังของเรายืดและตั้งตรง จึงทำให้การใช้ชีวิตประจำวันดีมากยิ่งขึ้นเช่น การยืน การเดิน การนั่ง เป็นต้น

ท่าที่ 5. Bhujangasana (Cobra Pose)

ท่างู ท่าโยคะสารพัดประโยชน์ เป็นท่าโยคะ แก้ออฟฟิศซินโดรม ที่ช่วยทำให้กระดูกสันหลังแข็งแรง ยืดหน้าอก ปอด ไหล่ และหน้าท้อง กระชับก้น ช่วยคลายเครียดและความเมื่อยล้า บรรเทาอาการปวดสะโพก ทำให้การไหลเวียนของโลหิตเพิ่มขึ้น อีกทั้งยังทำให้ใบหน้าดูเปล่งปลั่ง

นี่คือ 5 ท่าโยคะ แก้ออฟฟิศซินโดรม ที่มีประโยชน์มากมาย ซึ่งทำให้ร่างกายและจิตใจของเราดีขึ้น ไม่เพียงเท่านี้ ยังเป็นการฝึกลมหายใจเข้ออก ช่วยทำให้เรามีสติมากขึ้นอีกด้วย ค้นหาบทความที่น่าสนใจเกี่ยวกับโยคะ และเคล็ดลับสุขภาพ เพิ่มเติมได้ที่ siam.yoga เพื่อสุขภาพร่างกายและสุขภาพจิตใจที่ดีขึ้น

วีดีโอนี้แสดงให้เห็นอิริยาบถท่าโยคะอาสนะ 84 ท่าคลาสสิกของหฐโยคะที่เป็นประโยชน์ พร้อมการจัดตำแหน่งที่เหมาะสมตั้งแต่โยคะขั้นพื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้นไปจนถึงท่าโยคะขั้นสูง

โยคะอาสนะนั้นมีประโยชน์ทั้งร่างกายที่ไม่ใช่แค่ยืดหยุ่นร่างกายแต่ช่วยบรรเทาอาการต่างๆของร่างกายได้ ทั้งเป็นการทำให้จิตใจสงบ โดยเราสามารถทำได้ทั้งที่บ้าน สถาบันสอนโยคะ หรือแม้กระทั้งสถานที่ภายนอกที่เราไปเที่ยวอีกด้วย โดยมีรายชื่อแต่ละท่าโยคะอาสนะดังนี้คือ