1. ท่า Sukhasana (Easy Pose)

ท่านี้นั้นมีประโยชน์ที่ช่วยทำให้ผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย ซึ่งช่วยในการลดความเครียดและความวิตกกังวล ช่วยยืดกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลัง อีกทั้งยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้นอีกด้วย

2. ท่า Parivrtta Sukhasana (Seated Twist)

การบิดตัวช่วยกระตุ้นและกระชับอวัยวะในช่องท้อง ร่วมถึงไต ช่วยปรับปรุงระบบย่อยอาหาร ระบบน้ำเหลือง และช่วยล้างสารพิษ แถมยังช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลเพิ่มพลังงานและปรับปรุงสุขภาพโดยรวม

3. ท่า Badhakonasana (Butterfly Pose/Bound Angle Pose)

ท่าผีเสื้อนี้มีส่วนช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง สะโพก และต้นขาซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง ลดความเครียด และเสริมสร้างสมาธิ อีกทั้งยังสร้างความแข็งแรงและเพิ่มการไหลเวียนบริเวณกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

การเคลื่อนไหวของท่าแมวและท่าวัวไม่เพียงแต่ยืดหลัง แต่ยังรวมถึงหน้าท้อง สะโพก ปอดและหน้าอกด้วย สิ่งนี้จะปรับปรุงความยืดหยุ่นและบรรเทาความตึงเครียด

อีกทั้งยังเป็นการนวดอวัยวะในช่องท้อง เช่น ต่อมหมวกไตและไต ระหว่างท่าโยคะนี้ มันช่วยกระตุ้นอวัยวะและเสริมสร้างความเข้มแข็งอีกด้วยซึ่งเหมาะจะเป็นท่าโยคะพื้นฐานที่เหมาะเป็นท่าวอร์มร่างกาย

5. ท่า Tadasana (Mountain Pose)

ท่าภูเขานั้นเหมาะเเก่การเป็นท่าโยคะพื้นฐาน ดูแล้วท่านี้ไม่มีอะไรมากแต่สามารถช่วยพัฒนาความสมดุลของร่างกาย บรรเทาอาการปวดคอหรือหลังได้ กระชับกล้ามเนื้อ เสริมสร้างความแข็งแรงส่วนขาและหน้าท้อง อีกทั้งช่วยให้ระบบย่อยอาหาร ระบบขับถ่ายดีขึ้น ป้องกันอาการท้องผูก

6. ท่า Trikonasana (Triangle Pose)

ท่านี้นั้นช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง ช่วยคลายกล้ามเนื้อสะโพกและไหล่ เพิ่มความคล่องตัวและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ปรับปรุงระบบย่อยอาหาร อีกทั้งยังสามารถช่วยคลายความตึงเครียด ส่งผลให้ความวิตกกังวลลดลงและสภาวะทางอารมณ์คงที่มากขึ้น

7. ท่า Vrikshasana (Tree Pose)

ท่าต้นไม้นั้น จะช่วยปรับปรุงความสมดุลของร่างกาย โดยการกระจายน้ำหนักให้ขาหนีบ ต้นขา สะโพก และกระดูกเชิงกรานมั่นคง ช่วยบรรเทาอาการปวดสะโพก ปรับปรุงการประสานงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังช่วยให้เราตื่นตัวและสดชื่นขึ้น

Shavasana (Corpse Pose)

เมื่อสิ้นสุดการฝึกโยคะ แนะนำให้ทำโยคะท่าศพ ซึ่งเป็นท่าพักผ่อนขั้นสุดท้ายเมื่อสิ้นสุดการฝึกโยคะเกือบทุกครั้ง ท่านี้จะช่วยผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ เพื่อที่จะได้ซึมซับประโยชน์ของการฝึกโยคะอาสนะอย่างเต็มที่นั้นเอง