การเดินทางสู่โลกของโยคะไม่เพียงแต่น่าตื่นเต้นเท่านั้น แต่ยังให้รางวัลอย่างมหาศาลอีกด้วย สำหรับใครที่ชอบโยคะแต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหนดี วันนี้เรามี 7 ท่าโยคะพื้นฐาน สำหรับผู้เริ่มต้นฝึกโยคะ เหมาะสำหรับทุกกลุ่มอายุ ซึ่งสามารถฝึกง่ายได้ที่บ้าน อีกทั้งไม่ได้ยากอย่างที่คิด เพื่อการเริ่มต้นการเดินทางสู่การมีสุขภาพกายที่ดี ตระหนักรู้ สุขภาพจิตและจิตวิญาณที่ยอดเยี่ยม
สำหรับ 7 ท่าโยคะอาสนะพื้นฐานที่เรามาแชร์กันวันนี้นั้น ทุกๆคนสามารถรับชมได้จากวิดีโอข้างล่างที่เรานำมาฝากกันซึ่งภายในวิดีโอนั้นจะบอกถึงวิธีการฝึกฝนและประโยชน์ต่างๆที่ได้รับ
เครดิตวิดีโอ SCImplify
เชื่อว่าทุกท่านสามารถฝึกฝนได้อย่างแน่นอน อีกทั้งหากฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอก็จะทำให้ส่วนต่างๆของร่างกายนั้นแข็งแรง สำหรับใครที่ต้องการทราบถึงประโยชน์พร้อมทั้งภาพประกอบจากท่าอาสนะทั้ง 7 ท่าพื้นฐานสำหรับผู้ที่เริ่มต้นฝึกโยคะจากคลิปวิดีโอด้านบนเพิ่มเติมก็สามารถศึกษาได้จากข้อมูลด้านล่างนี้
1. ท่า Sukhasana (Easy Pose)
ท่านี้นั้นมีประโยชน์ที่ช่วยทำให้ผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย ซึ่งช่วยในการลดความเครียดและความวิตกกังวล ช่วยยืดกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลัง อีกทั้งยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้นอีกด้วย
2. ท่า Parivrtta Sukhasana (Seated Twist)
การบิดตัวช่วยกระตุ้นและกระชับอวัยวะในช่องท้อง ร่วมถึงไต ช่วยปรับปรุงระบบย่อยอาหาร ระบบน้ำเหลือง และช่วยล้างสารพิษ แถมยังช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลเพิ่มพลังงานและปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
3. ท่า Badhakonasana (Butterfly Pose/Bound Angle Pose)
ท่าผีเสื้อนี้มีส่วนช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง สะโพก และต้นขาซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง ลดความเครียด และเสริมสร้างสมาธิ อีกทั้งยังสร้างความแข็งแรงและเพิ่มการไหลเวียนบริเวณกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
4. ท่า Marjaryasana-Bitilasana (Cat and Cow Pose)
เป็นสองท่าอาสนะที่ผสมผสานกัน ซึ่งนิยมสอนเป็นท่าพื้นฐานMarjaryasana และ Bitilasana นั้นมีพื้นฐานคล้ายๆกัน เรียกเป็นภาษาไทยว่าท่าเเมวและท่าวัว ช่วยทำให้หลังยืดหยุ่น และช่วยลดอาการปวดหลัง ช่วยให้กระดูกสันหลังของเราไม่งอ ให้กระดูกสันหลังของเรายืดและตั้งตรง จึงทำให้การใช้ชีวิตประจำวันดีมากยิ่งขึ้น
การเคลื่อนไหวของท่าแมวและท่าวัวไม่เพียงแต่ยืดหลัง แต่ยังรวมถึงหน้าท้อง สะโพก ปอดและหน้าอกด้วย สิ่งนี้จะปรับปรุงความยืดหยุ่นและบรรเทาความตึงเครียด
อีกทั้งยังเป็นการนวดอวัยวะในช่องท้อง เช่น ต่อมหมวกไตและไต ระหว่างท่าโยคะนี้ มันช่วยกระตุ้นอวัยวะและเสริมสร้างความเข้มแข็งอีกด้วยซึ่งเหมาะจะเป็นท่าโยคะพื้นฐานที่เหมาะเป็นท่าวอร์มร่างกาย
5. ท่า Tadasana (Mountain Pose)
ท่าภูเขานั้นเหมาะเเก่การเป็นท่าโยคะพื้นฐาน ดูแล้วท่านี้ไม่มีอะไรมากแต่สามารถช่วยพัฒนาความสมดุลของร่างกาย บรรเทาอาการปวดคอหรือหลังได้ กระชับกล้ามเนื้อ เสริมสร้างความแข็งแรงส่วนขาและหน้าท้อง อีกทั้งช่วยให้ระบบย่อยอาหาร ระบบขับถ่ายดีขึ้น ป้องกันอาการท้องผูก
6. ท่า Trikonasana (Triangle Pose)
ท่านี้นั้นช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง ช่วยคลายกล้ามเนื้อสะโพกและไหล่ เพิ่มความคล่องตัวและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ปรับปรุงระบบย่อยอาหาร อีกทั้งยังสามารถช่วยคลายความตึงเครียด ส่งผลให้ความวิตกกังวลลดลงและสภาวะทางอารมณ์คงที่มากขึ้น
7. ท่า Vrikshasana (Tree Pose)
ท่าต้นไม้นั้น จะช่วยปรับปรุงความสมดุลของร่างกาย โดยการกระจายน้ำหนักให้ขาหนีบ ต้นขา สะโพก และกระดูกเชิงกรานมั่นคง ช่วยบรรเทาอาการปวดสะโพก ปรับปรุงการประสานงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังช่วยให้เราตื่นตัวและสดชื่นขึ้น
Shavasana (Corpse Pose)
เมื่อสิ้นสุดการฝึกโยคะ แนะนำให้ทำโยคะท่าศพ ซึ่งเป็นท่าพักผ่อนขั้นสุดท้ายเมื่อสิ้นสุดการฝึกโยคะเกือบทุกครั้ง ท่านี้จะช่วยผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ เพื่อที่จะได้ซึมซับประโยชน์ของการฝึกโยคะอาสนะอย่างเต็มที่นั้นเอง
สำหรับบทความนี้เป็น 7 ท่าโยคะอาสนะพื้นฐานที่เรานำมาฝากทุกคนพร้อม ครั้งหน้าเราจะมาแนะนำท่าโยคะอาสนะเพิ่มเติม เพื่อให้ทุกคนได้เริ่มต้นการฝึกโยคะ และเดินทางสู่การมีสุขภาพกายที่ดี สุขภาพจิตและจิตวิญาณที่ยอดเยี่ยมไปด้วยกัน
ค้นหาบทความที่น่าสนใจเพิ่มเติมเกี่ยวกับ อาสนะ