อาสนะ – Siam Yoga

7 ท่าโยคะพื้นฐาน สำหรับผู้เริ่มต้นฝึกโยคะ

admin — Tue, 28 Jun 2022 10:15:16 +0000

การเดินทางสู่โลกของโยคะไม่เพียงแต่น่าตื่นเต้นเท่านั้น แต่ยังให้รางวัลอย่างมหาศาลอีกด้วย สำหรับใครที่ชอบโยคะแต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหนดี วันนี้เรามี 7 ท่าโยคะพื้นฐาน สำหรับผู้เริ่มต้นฝึกโยคะ เหมาะสำหรับทุกกลุ่มอายุ ซึ่งสามารถฝึกง่ายได้ที่บ้าน อีกทั้งไม่ได้ยากอย่างที่คิด เพื่อการเริ่มต้นการเดินทางสู่การมีสุขภาพกายที่ดี ตระหนักรู้ สุขภาพจิตและจิตวิญาณที่ยอดเยี่ยม

สำหรับ 7 ท่าโยคะอาสนะพื้นฐานที่เรามาแชร์กันวันนี้นั้น ทุกๆคนสามารถรับชมได้จากวิดีโอข้างล่างที่เรานำมาฝากกันซึ่งภายในวิดีโอนั้นจะบอกถึงวิธีการฝึกฝนและประโยชน์ต่างๆที่ได้รับ

เครดิตวิดีโอ SCImplify

เชื่อว่าทุกท่านสามารถฝึกฝนได้อย่างแน่นอน อีกทั้งหากฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอก็จะทำให้ส่วนต่างๆของร่างกายนั้นแข็งแรง สำหรับใครที่ต้องการทราบถึงประโยชน์พร้อมทั้งภาพประกอบจากท่าอาสนะทั้ง 7 ท่าพื้นฐานสำหรับผู้ที่เริ่มต้นฝึกโยคะจากคลิปวิดีโอด้านบนเพิ่มเติมก็สามารถศึกษาได้จากข้อมูลด้านล่างนี้

1. ท่า Sukhasana (Easy Pose)

ท่านี้นั้นมีประโยชน์ที่ช่วยทำให้ผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย ซึ่งช่วยในการลดความเครียดและความวิตกกังวล ช่วยยืดกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลัง อีกทั้งยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้นอีกด้วย

2. ท่า Parivrtta Sukhasana (Seated Twist)

การบิดตัวช่วยกระตุ้นและกระชับอวัยวะในช่องท้อง ร่วมถึงไต ช่วยปรับปรุงระบบย่อยอาหาร ระบบน้ำเหลือง และช่วยล้างสารพิษ แถมยังช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลเพิ่มพลังงานและปรับปรุงสุขภาพโดยรวม

3. ท่า Badhakonasana (Butterfly Pose/Bound Angle Pose)

ท่าผีเสื้อนี้มีส่วนช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง สะโพก และต้นขาซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง ลดความเครียด และเสริมสร้างสมาธิ อีกทั้งยังสร้างความแข็งแรงและเพิ่มการไหลเวียนบริเวณกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

4. ท่า Marjaryasana-Bitilasana (Cat and Cow Pose)

เป็นสองท่าอาสนะที่ผสมผสานกัน ซึ่งนิยมสอนเป็นท่าพื้นฐานMarjaryasana และ Bitilasana นั้นมีพื้นฐานคล้ายๆกัน เรียกเป็นภาษาไทยว่าท่าเเมวและท่าวัว ช่วยทำให้หลังยืดหยุ่น และช่วยลดอาการปวดหลัง ช่วยให้กระดูกสันหลังของเราไม่งอ ให้กระดูกสันหลังของเรายืดและตั้งตรง จึงทำให้การใช้ชีวิตประจำวันดีมากยิ่งขึ้น

การเคลื่อนไหวของท่าแมวและท่าวัวไม่เพียงแต่ยืดหลัง แต่ยังรวมถึงหน้าท้อง สะโพก ปอดและหน้าอกด้วย สิ่งนี้จะปรับปรุงความยืดหยุ่นและบรรเทาความตึงเครียด

อีกทั้งยังเป็นการนวดอวัยวะในช่องท้อง เช่น ต่อมหมวกไตและไต ระหว่างท่าโยคะนี้ มันช่วยกระตุ้นอวัยวะและเสริมสร้างความเข้มแข็งอีกด้วยซึ่งเหมาะจะเป็นท่าโยคะพื้นฐานที่เหมาะเป็นท่าวอร์มร่างกาย

5. ท่า Tadasana (Mountain Pose)

ท่าภูเขานั้นเหมาะเเก่การเป็นท่าโยคะพื้นฐาน ดูแล้วท่านี้ไม่มีอะไรมากแต่สามารถช่วยพัฒนาความสมดุลของร่างกาย บรรเทาอาการปวดคอหรือหลังได้ กระชับกล้ามเนื้อ เสริมสร้างความแข็งแรงส่วนขาและหน้าท้อง อีกทั้งช่วยให้ระบบย่อยอาหาร ระบบขับถ่ายดีขึ้น ป้องกันอาการท้องผูก

6. ท่า Trikonasana (Triangle Pose)

ท่านี้นั้นช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง ช่วยคลายกล้ามเนื้อสะโพกและไหล่ เพิ่มความคล่องตัวและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ปรับปรุงระบบย่อยอาหาร อีกทั้งยังสามารถช่วยคลายความตึงเครียด ส่งผลให้ความวิตกกังวลลดลงและสภาวะทางอารมณ์คงที่มากขึ้น

7. ท่า Vrikshasana (Tree Pose)

ท่าต้นไม้นั้น จะช่วยปรับปรุงความสมดุลของร่างกาย โดยการกระจายน้ำหนักให้ขาหนีบ ต้นขา สะโพก และกระดูกเชิงกรานมั่นคง ช่วยบรรเทาอาการปวดสะโพก ปรับปรุงการประสานงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังช่วยให้เราตื่นตัวและสดชื่นขึ้น

Shavasana (Corpse Pose)

เมื่อสิ้นสุดการฝึกโยคะ แนะนำให้ทำโยคะท่าศพ ซึ่งเป็นท่าพักผ่อนขั้นสุดท้ายเมื่อสิ้นสุดการฝึกโยคะเกือบทุกครั้ง ท่านี้จะช่วยผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ เพื่อที่จะได้ซึมซับประโยชน์ของการฝึกโยคะอาสนะอย่างเต็มที่นั้นเอง

สำหรับบทความนี้เป็น 7 ท่าโยคะอาสนะพื้นฐานที่เรานำมาฝากทุกคนพร้อม ครั้งหน้าเราจะมาแนะนำท่าโยคะอาสนะเพิ่มเติม เพื่อให้ทุกคนได้เริ่มต้นการฝึกโยคะ และเดินทางสู่การมีสุขภาพกายที่ดี สุขภาพจิตและจิตวิญาณที่ยอดเยี่ยมไปด้วยกัน

ค้นหาบทความที่น่าสนใจเพิ่มเติมเกี่ยวกับ อาสนะ

84 ท่าโยคะอาสนะ

สุริยนมัสการ

5 ท่าโยคะ แก้ออฟฟิศซินโดรม

Post Views: 3

9 ท่าโยคะ ช่วยลดน้ำหนัก

admin — Thu, 26 May 2022 07:37:21 +0000

โยคะนั้นมีประโยชน์มากมายหลายด้านทั้งร่างกายที่ช่วยสร้างความแข็งแรง ช่วยกระชับหน้าท้อง เผาผลาญแคลอรี ช่วยบำบัดอาการต่างๆ ปรับปรุงการย่อยอาหาร อีกทั้งยังสนับสนุนทำให้มีสุขภาพจิตที่ดี ซึ่งอย่างที่เราทราบกันว่าในปัจจุบัน โยคะ เป็นที่นิยมในประเทศไทย หากเราศึกษาอย่างจริงก็จะสามารถนำท่าโยคะอาสนะต่างๆ ไปควบคู่กับการลดน้ำหนัก ซึ่งจะทำให้ได้หุ่นที่กระชับ วันนี้เราจึงจะมาเเนะนำ 10 ท่าโยคะ ช่วยลดน้ำหนักที่มีประโยชน์โดยไม่จำเป็นต้องพึ่งยาลดน้ำหนักกัน

ก่อนอื่นการฝึกท่าโยคะ ช่วยลดน้ำหนักนั้น ต้องอาศัยความขยันและวินัยในการจัดตารางการปฎิบัติเพื่อให้ได้ผลลัพท์ที่ดีที่สุด ซึ่งควรฝึกซ้อมแบบจริงจังอย่างน้อย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ และอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อครั้ง หากเพิ่งเริ่มฝึกโยคะให้ค่อยๆฝึกฝนโยคะในท่าต่างๆ อย่างช้าๆ ซึ่งจะช่วยให้สามารถสร้างความแข็งแรง และความยืดหยุ่นของร่างกาย ป้องกันการบาดเจ็บได้มากขึ้น

1. Kumbhakasana (Plank Pose)

ขั้นตอนการทำท่าโยคะอาสนะ:

เริ่มจากหารนอนคว่ำหน้า ยกตัวขึ้นบนแขนที่เหยียดตรง
ปรับความสมดุลบนนิ้วเท้าของคุณ
หันหน้าไปข้างหน้าหรือลงตามต้องการ
ค้างไว้ให้นานที่สุด แล้วทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

ประโยชน์สำหรับท่านี้

โยคะท่า Plank Pose จะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเกร็งจึงทำให้ไขมันบริเวณหน้าท้องลดลง ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงมากขึ้น กระชับสัดส่วนทั้งสะโพกบนและส่วนล่าง สร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่น เป็นท่าที่ง่ายแต่มีประโยชน์หลากหลาย