เราจะทราบได้อย่างไรว่าระบบย่อยอาหารของเรานั้นทำงานไม่ดี อย่างเเรกเลยคืออาหาร บางคนทานอาหารแบบรีบๆโดยไม่เคี้ยวให้ละเอียดซึ่งส่งผลให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ยากขึ้น หรือแม้กระทั้งการนั่งนานๆ ทำให้เกิดอาการอาหารไม่ย่อย อาการท้องอืด ท้องผูกอย่างรุนแรงเป็นต้น ซึ่งปัญหาเหล่านี้ควรได้รับการแก้ไขทันทีเพราะถ้าปล่อยไว้นานจะทำให้เราสุขภาพแย่ลงไป แล้วจะทำอย่างไรละถึงมีระบบย่อยอาหารที่ดี วันนี้เราจึงมาแนะนำเคล็ดลับโยคะที่ช่วยทำให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้นดังนี้

Eat like a yogi : การกินอาหารแบบ โยคี

โยคีคือผู้ปฏิบัติโยคะ หลักๆแล้วการรับประทานอาหารของโยคีจะเน้นที่มีพืชเป็นหลัก เน้นอาหารที่มีโปรตีนต่ำ หลีกเลี่ยงการทานอาหารที่มีรสชาติที่เผ็ด เปรี้ยว และเค็ม ซึ่งเรายังสามารถทานเนื้อสัตว์ได้ โดยการนำมาปรับใช้คือการเพิ่มผัก ผลไม้และธัญพืช (เช่น คีนัว )ให้มากขึ้นได้ในแต่ละมือ ทานให้พออิ่มไม่มากหรือน้อยจนเกินไป และควรดื่มน้ำก่อนทานอาหาร 30 นาที

เคล็ดลับการทานอาหารที่ควรรู้คือ เมื่อเรารู้สึกอิ่มให้หยุดทานทันที

ซึ่งเป็นเคล็ดลับการกินอย่างมีสติ รู้ว่ากินอะไรเข้าไปหรือมากน้อยเพียงใด โดยเเนะนำเพิ่มเติมให้หลีกเลี่ยงการดูทีวี ฟังเพลง หรือเล่นมือถือในขณะรับประทานอาหาร เพื่อที่จะได้เพลิดเพลินและรู้ตัวอยู่ตลอดเวลาว่าเราทานอาหารเข้าไปปริมาณไหนแล้ว

Yoga Asana: โยคะอาสนะ

การฝึกโยคะนั้น ช่วยหลากหลายด้านทั้งสุขภาพร่างกายภายนอกและภายใน ซึ่งถ้าหากเราต้องการทำให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น เราควรที่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหารและปรับเปลี่ยนกิจกรรมต่างๆในเหมาะสม โยคะก็ถือว่าเป็นกิจกรรมนึงที่สามารถช่วยทำให้ระบบย่อยอาหารแข็งแรง ช่วยเรื่องอาหารไม่ย่อย ท้องอืด ท้องผูกและเรื่องขับถ่าย ที่ช่วยให้เรามีสุขภาพที่เเข็งแรง ซึ่งวันนี้เรามีวิดีโอดีๆ ที่นำมาฝากกัน โดยในวีดีโอมี 3 ท่าโยคะอาสนะที่ช่วยในเรื่องนี้ได้อย่างดีเยี่ยม ไปดูกันเลย

เคดิตวิดีโอ Thai PBS

ท่าโยคะอาสานะ

1. Bhujangasana (Cobra Pose) โยคะท่างู ช่วยในเรื่องการกระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง ช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร และช่วยทำให้ตับและไตทำงานได้ดีขึ้น อีกทั้งทำให้กระดูกสันหลังแข็งแรง บรรเทาอาการปวดสะโพก ปัญหารอบเดือนมาไม่ปกติ ยืดส่วนหน้าท้อง ไหล่ได้อย่างดีอีกด้วย
2. Yoga Mudrasana ท่าโยคะมุทรา เป็นสุดยอดท่าที่ช่วยในเรื่องขับลมในท้อง กำจัดอาการท้องผูก กระตุ้นกุณฑาลินี ช่วยให้ระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น
3. Ardha Matsyendrasana (Half Lord of the Fishes Posture) ท่าโยคะนั่งบิดตัว เป็นท่าที่ดีมากสำหรับระบบภายใน ซึ่งจะช่วยนวดลำไส้ กระตุ้นอวัยวะภายใน และระบบย่อยอาหาร อีกทั้งช่วยคลายกล้ามเนื้อคอ ไหล่ หลัง และสะโพก อีกทั้งยังช่วยลดอาการปวดหลังได้อีกด้วย

โยคะช่วยระบบย่อยอาหารให้ดีขึ้นได้โดยไม่ว่าจะเป็นเด็กหรือผู้ใหญ่ก็สามารถเรียนรู้และฝึกปฏิบัติได้ แถมยังได้พบปะผู้คน ได้มีสังคมที่ใส่ใจสุขภาพและเพิ่มแรงบันดาลใจที่ทำให้คุณหันมาดูแลสุขภาพของตัวเองและครอบครัวอีกด้วย

บทความที่น่าสนใจเพิ่มเติมเกี่ยวกับ เคล็ดลับ&สุขภาพ

1. ชี้แจงเป้าหมายและแรงจูงใจ

การชี้แจงแรงจูงใจและเป้าหมายของคุณสามารถช่วยจำกัดตัวเลือกของคุณให้แคบลงได้ โดยก่อนที่เราจะเลือกสตูดิโอโยคะนั้น เราสามารถพูดคุยกับสตูดิโอสอนโยคะก่อนได้ว่าเรามีเป้าหมายการเรียนโยคะเพื่ออะไร และมีพื้นฐานอยู่ในระดับใด อย่างเช่นต้องการโยคะสำหรับก่อนคลอด ต้องการเรียนโยคะเพื่อให้ร่างกายเเข็งแรง หรือต้องการเรียนโยคะเพื่อบำบัดความเจ็บปวดหรือเพิ่งเริ่มต้นเรียนโยคะเป็นต้น

2. เลือกสตูดิโอโยคะที่มีรับการรับรองและครูผู้สอนสอนมีความชำนาญ

เราสามารถสังเกตได้ง่ายมากโดยส่วนใหญ่สามารถตรวจสอบได้จากประกาศนียบัตรที่ได้รับ ว่าได้การรับรองให้เป็นสถานที่ในการเรียนการสอนหรือไม่ ซึ่งเบื้องต้นอาจจะดูผ่านเว็บไซต์ หรือโทรสอบถามโดยตรง อีกทั้งเรายังจะได้ทราบประวัติความเป็นมาของสตูดิโอ ความสามารถของครูผู้สอนแต่ละท่าน

3. สไตล์ของคลาสที่เปิดสอน

เนื่องจากในบรรจุบันโยคะได้รับความนิยมอย่างมาก จึงมีหลาหลายคลาสให้เลือกเรียนซึ่งมีทั้งระดับง่ายไปจนถึงระดับที่ยากขึ้น อีกทั้งมีทั้งเปิดสอนสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ที่อยากเรียนเพื่อประกอบเป็นอาชีพอีกด้วย จึงต้องคำนึงถึงความต้องการของเราว่าเราชอบสไตล์แบบไหน ชอบสไตล์ส่วนตัว หรือ สไตล์เป็นกลุ่มเป็นต้น

4. การตรวจสอบสตูดิโอด้วยตนเอง

ลองไปถึงที่เลยก็ดี เพราะว่าเราจะได้เห็นสถานที่จริง และสามารถเช๊คตารางเวลาในการเรียนว่าทางสตูดิโอเปิดสอนรอบไหนบ้าง ว่างตรงตามที่คุณต้องการหรือไม่ บางที่ยังสามารถเข้าไปทดลองได้ฟรีในครั้งแรก และยังมีโอกาสได้ซักถามจากผู้ที่เลือกเรียนแล้วอีกด้วย เท่านี้เราก็สามารถเห็นทั้งสถานที่จริงและตรวจสอบสตูดิโอได้ด้วยตัวเอง

5. บรรยากาศของคลาสเรียน

บรรยากาศสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อการตัดสินใจเข้าเรียนในคลาส หากบรรยากาศในการเรียนมีแต่ความเครียดและยากสำหรับตัวคุณก็จะทำให้ประสิทธิภาพในการเรียนรู้น้อยลง อีกอย่างชุมชนโยคะต้องให้ความสำคัญกับการเปิดใจกว้าง และมีแนวคิดที่ดีสามารถนำไปใช้ในชีวิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ

6. งบประมาณและค่าใช้จ่ายที่สมเหตุ สมผล

คุณสามารถเปรียบเทียบราคาในแต่ละที่ ทั้งแบบแบบส่วนตัวและแบบกลุ่มได้โดยดูตามความเหมาะสม และแต่ละที่ก็มีครูสอนโยคะที่มีความชำนาญน้อยไปถึงมากซึ่งอาจจะส่งผลต่อราคาของแต่ละคลาสเช่นกัน ก่อนจะเลือกเรียนจึงอยากให้วางแผนงบประมาณที่คุณสามารถใช้จ่ายได้ให้รอบคอบ เพื่อเป็นการวางแผนล่วงหน้าให้คุ้มค่าเหมาะสมกับคุณที่สุด

7. โลเคชั่น

เราต้องคำนึกถึงโลเคชั่นสถานที่ว่าเดินทางใช้เวลาเท่าไรหรือไกลจากบ้านมากน้อยเพียงใด เพราะถ้าหากไกลมากเกินไป อาจจะทำให้เราหมดความต้องการและเหนื่อยล่าที่จะเดินทางได้ แล้วเกิดเปลี่ยนใจไม่ไปเรียนทำให้เสียเงินโดยเปล่าประโยชน์ ทางที่ดีตรวจสอบให้แน่ใจว่า สถานที่ของสตูดิโอนั้นใกล้หรือไกลหรือมีกี่สาขาที่เราสามารถเข้าเรียนได้

นี้คือเคล็ดลับที่เรานำมาฝาก เพื่อให้คุณได้เตรียมตัวและสามารถหาสตูดิโอโยคะที่เหมาะสมกับตัวคุณเอง พร้อมทั้งช่วยให้คุณเริ่มต้นการเดินทางสู่สุขภาพ ความแข็งแรงทั้งในด้านจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณ

ติดตามบทความเพิ่มเติมที่น่าสนใจเกี่ยวกับโยคะ ได้ที่ siam.yoga เพื่อสุขภาพร่างกายและสุขภาพจิตใจที่ดียิ่งขึ้น

เทคนิคการฝึกฝน

สำหรับเทคนิคส่วนใหญ่จะเน้นฝึกควบคุมการลมหายใจเข้าออกจะช้า คงที่ และราบเรียบ ไม่ควรกลั้นหายใจ โดยหายใจเข้าและออกทางจมูกและลงสู่ท้อง นั่งหลังตรงเพราะจะทำให้กระดูกสันหลังตรงและนั่งให้มีความรู้สึกว่าร่างกายผ่อนคลายเสมอ ขณะที่กำลังฝึกให้หลับตา ปล่อยวางความคิดใดๆ โดยเน้นการหายใจ

ลมหายใจ 4 ส่วน:

1. การหายใจเข้า (Puraka)
2. การเก็บรักษาลมหายใจ จากภายใน (Antara-khumbaka)
3. การหายใจออก (Rechaka)
4. การเก็บรักษาลมหายใจ จากภายนอก (Bahya-khumbaka)

ในระหว่างการฝึกหากรู้สึกวิงเวียนเป็นลมหรือหายใจหอบ ให้หยุดการฝึกและหายใจเข้าช้าๆตามปกติอย่างผ่อนคลายจนกว่าจะรู้สึกหายดี อย่าเครียดหากรู้สึกเหนื่อยให้หยุดและพักผ่อน หลังจากฝึกแนะนำให้นอนพักในท่า Shavasana

ท่าอาสนะโยคะ Shavasana , Corpse Pose หรือ Mrtasana

การฝึกฝนค่อนข้างจริงจัง จึงแนะนำให้ฝึกฝนกับสถาบันหรือครูสอนโยคะดีกว่าเพราะเราจะได้ความรู้และข้อมูลที่ถูกต้องและได้ประโยชน์สูงสุดในการควบคุมลมหายใจ และเมื่อเราฝึกฝนจนชำนาญเเล้วก็จะทำให้จิตพร้อมที่จะเข้าสู่สมาธิ

ประโยชน์ของการฝึก

1. เสริมสร้างความแข็งแกร่งและส่งผลดีต่อการทำงานของปอด
2. ช่วยส่งเสริมการผ่อนคลายและปรับปรุงการหายใจ 
3. ช่วยลดปัญหาระบบทางเดินหายใจ เช่น โรคหอบหืด และภูมิแพ้
4. ช่วยปรับสมดุลและผ่อนคลายระบบประสาท
5. ช่วยบรรเทาอาการปวดหัว
6. ขับสารพิษออกจากร่างกาย
7. ลดความเครียดและช่วยให้ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าลดลง
8. เสริมสร้างสมาธิ และสติ

เพิ่มเติมสำหรับเวลาแห่งการฝึก ควรเป็นในช่วงเช้า ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ทั้งกายและใจพร้อมรับและสดใส แต่ก็สามารถฝึกในกลางวันหรือเย็นได้เช่นกัน อย่างไรก็ดีการฝึกฝนโยคะมีหลากหลายรูปแบบที่น่าสนใจและเป็นประโยชน์มากมายสำหรับทุกเพศทุกวัย ซึ่งปัจจุบันผู้คนหันมาดูแลสุขภาพอย่างจริงจัง โยคะ จึงเป็นหนึ่งสิ่งที่คุ้มค่าแก่การฝึกฝนเพื่อดูแลสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ

ติดตามบทความเพิ่มเติมที่น่าสนใจเกี่ยวกับโยคะ ได้ที่ siam.yoga

ท่าที่ 1. Garudasana (Eagle Pose)

ท่านกอินทรี จะช่วยยืดกล้ามเนื้อด้วยท่านี้ดีที่สุด เพราะข้อต่อเกือบทั้งหมดของร่างกายจะยืดออกในขณะที่คุณอยู่ในท่านี้ตั้งแต่หัวเข่าจนถึงไหล่ การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเติมพลังให้ร่างกาย เนื่องจากกระบวนการนี้จะช่วยรักษากล้ามเนื้อและกระดูก เมื่อคุณฝึกท่านี้จะบรรเทาปัญหาเส้นประสาทสะโพกทำให้ข้อต่อทุกส่วนเคลื่อนไหวได้คล่องตัวไม่ติดขัด เอวและสีข้างจะถูกบิดอย่าง นวดอวัยวะในช่องท้อง ช่วยระบบย่อยอาหารและขับถ่าย ช่วยฝึกการทรงตัวและสมาธิเหมาะสำหรับคนที่นั่งทำงานอยู่ในท่าเดิมนานๆ

ท่าที่ 2. Gomukhasana (Cow Face Pose) 

ท่าหน้าวัว จะช่วยปรับปรุงท่าทางและรับมือกับผลกระทบของการนั่งเป็นเวลานาน ซึ่งเป็นการยืดกล้ามเนื้อแขน ไหล่ หลังและหน้าท้อง ลดอาการปวดต้นคอ ปวดหลัง เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนและมือ ท่านี้ทำง่ายมากๆแต่หากรู้สึกว่าสะโพกตึง ให้นั่งบนขอบผ้าห่มที่พับหรือบนตัวบล็อก เพื่อให้มีที่ว่างมากขึ้นสำหรับขาที่จะเคลื่อนเข้าสู่ตำแหน่งและช่วยให้หลังส่วนล่างอยู่ในแนวที่เป็นกลาง และหากจับมือไม่ถึงก็ให้ใช้สายรัดแทนได้

ท่าที่ 3. Balasana (Child’s Pose)

ท่าเด็กหมอบ สามารถยืดกล้ามเนื้อในส่วนบริเวณหลังช่วงล่าง สะโพก ต้นขา และข้อเท้า ซึ่งบรรเทาอาการปวดหลังได้อย่างดี ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปที่ศีรษะ กระตุ้นการย่อยอาหาร คลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง หน้าอก เอ็นร้อยหวาย และไหล่ ท่านี้สามารถใช้เป็นท่าพักระหว่างฝึกฝนโยคะ หรือแม้กระทั้งหลังจากทำท่าโยคะขั้นสูงอีกด้วย

ท่าที่ 4. Marjaryasana and Bitilasana (Cat pose and Cow pose)

ท่านี้ประกอบด้วย 2 ท่าโยคะอาสนะผสมผสานเข้าด้วยกันอย่างลงตัว คือ Marjaryasana และ Bitilasana ซึ่งมีพื้นฐานคล้ายๆกัน เรียกเป็นภาษาไทยว่าท่าเเมวและท่าวัว ซึ่งจะช่วยทำให้หลังยืดหยุ่น และช่วยลดอาการปวดหลัง อีกทั้งช่วยให้กระดูกสันหลังของเราไม่งอ ให้กระดูกสันหลังของเรายืดและตั้งตรง จึงทำให้การใช้ชีวิตประจำวันดีมากยิ่งขึ้นเช่น การยืน การเดิน การนั่ง เป็นต้น

ท่าที่ 5. Bhujangasana (Cobra Pose)

ท่างู ท่าโยคะสารพัดประโยชน์ เป็นท่าโยคะ แก้ออฟฟิศซินโดรม ที่ช่วยทำให้กระดูกสันหลังแข็งแรง ยืดหน้าอก ปอด ไหล่ และหน้าท้อง กระชับก้น ช่วยคลายเครียดและความเมื่อยล้า บรรเทาอาการปวดสะโพก ทำให้การไหลเวียนของโลหิตเพิ่มขึ้น อีกทั้งยังทำให้ใบหน้าดูเปล่งปลั่ง

นี่คือ 5 ท่าโยคะ แก้ออฟฟิศซินโดรม ที่มีประโยชน์มากมาย ซึ่งทำให้ร่างกายและจิตใจของเราดีขึ้น ไม่เพียงเท่านี้ ยังเป็นการฝึกลมหายใจเข้ออก ช่วยทำให้เรามีสติมากขึ้นอีกด้วย ค้นหาบทความที่น่าสนใจเกี่ยวกับโยคะ และเคล็ดลับสุขภาพ เพิ่มเติมได้ที่ siam.yoga เพื่อสุขภาพร่างกายและสุขภาพจิตใจที่ดีขึ้น

ข้อมูลจาก Thaihealth พูดถึงกลไกการทำงานของน้ำในร่างกายว่า เริ่มจากการดื่มน้ำเข้าไป ผ่านหลอดอาหารแล้วไปสู่กระเพาะ หลังจากนั้นจะถูกดูดซึมไปยังกระแสเลือดส่วนนึง อีกส่วนนึงจะถูกลำไส้เล็กดูดซึม จากนั้นก็ไปที่ลำไส้ใหญ่เพื่อดูดซึมอีกครั้ง น้ำที่ถูกดูดซึมเข้าไปในกระแสเลือด จะทำให้เลือดจางลงซึ่งร่างกายจะมีการหลั่งฮอร์โมนเพื่อกระตุ้นไตให้ขับน้ำในกระแสเลือดที่มากกว่าปกติออกจากร่างกายไปในรูปของปัสสาวะนั้นเอง

1. การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร

ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร 30 นาที เป็นการช่วยให้ระบบการย่อยทำงานได้ดีขึ้น และ 90 นาทีหลังจากกทานอาหารเพื่อให้ร่างกายสามารถดูดซึมสารอาหารได้อย่างเต็มที่ อย่าดื่มหลังจากดื่มนมหรือน้ำผลไม้ เพราะอาจทำให้ท้องอืด ท้องเสียได้นั้นเอง

2. ดื่มน้ำ เมื่อเริ่มกระหายน้ำ

งงใช่ไหมค่ะทุกคน แต่เรามีคำอธิบาย ร่างกายของเรานั้นมีอวัยวะหนึ่งที่มีความสามารถและหน้าที่ควบคุมน้ำนั้นคือ “ไต” ไตนั้นมีความสามารถอย่างมหัศจรรย์ในการควบคุมน้ำ เมื่อน้ำอยู่ในปริมาณที่น้อยลงไตจะส่งข้อความไปยังสมองของเราเพื่อให้เราดื่มน้ำมากขึ้นนั้นเอง ซึ่งหากลองสักเกตดีๆเราจะค้นพบว่า บางช่วงเวลาจู่ๆเราก็ต้องการดื่มน้ำขึ้นมานั้นละคือสัญญาณจากร่างกายของเรา

หากต้องการทราบว่าเราอยู่ในภาวะขาดน้ำไหม ให้เราสังเกตจะมีอาการกระหายน้ำมาก ปากแห้ง ปัสสาวะสีเข้ม หรือาจเกิดจากการสูญเสียน้ำไปทางปัสสาวะ ทางเดินอาหาร และเหงื่อ เช่น ท้องร่วง อาเจียนปริมาณมาก

3.หลีกเลี่ยงน้ำเย็น

น้ำดื่มที่ดีที่สุด คือน้ำดื่มอุณหภูมิห้อง ซึ่งช่วยเสริมระบบการย่อยอาหารของร่างกายได้ดี แต่น้ำเย็นนั้นจะต้องใช้เวลาการเผาผลาญมากขึ้น เพื่อทำให้อุณหภูมิร่างกายปรับความสมดุลและปรับอุณหภูมิของร่างกาย หากอุณหภูมิของน้ำเย็นมากเกินไป และดื่มในช่วงที่ไม่มีการกระหายน้ำ จะส่งผลให้ขีดความสามารถของสมองลดลง และทำให้อยากเข้าห้องน้ำบ่อยๆ หรืออาจทำให้เจ็บป่วยได้ง่ายขึ้น หากร่างกายในเวลานั้นมีภูมิคุ้มกันต่ำเช่นช่วงที่มีประจำเดือน แต่ถึงอย่างนั้นก็ยังมีข้อดีเช่นกันนะ อย่างเช่นให้ความสดชื่นนั้นเอง แต่สำหรับตัวแอดมินดื่มมากๆแล้วรู้สึกเย็นคอมาก จนบางครั้งรู้สึกเจ็บคอ

4. ดื่มขณะนั่งดีกว่าขณะยืน

เรื่องนี้น่าสนใจมากเพราะในขณะที่เรายืน น้ำจะไหลผ่านตรงไปกระเพาะอย่างรวดเร็ว ทำให้การดูดซึมนั้นเป็นไปได้ไม่ดีเท่าที่ควร จนอาจทำให้ระบบกระเพาะอาหารมีผลกระทบได้ ดังนั้นจึงแนะนำให้นั่งดื่มจะดีกว่า เพื่อจะทำให้กระเพาะอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และที่สำคัญไม่เพียงแต่ยืนอย่างเดียวบางคนเดินดื่มซึ่งต้องระมัดระวังอาจทำให้สำลักหรือเกิดอุบัติเหตุได้

5. ดื่มทีละนิด

คิดว่าหลายๆท่านคงทราบดีว่าหากกลืนน้ำปริมาณมากๆ เร็วๆนั้น อาจจะทำให้ปวดท้องปัสสาวะเข้าห้องน้ำถี่ขึ้น แถมดื่มแบบนี้ไม่เกิดประโยชน์อีกด้วย เนื่องจากไม่สามารถดูดซึมได้ อีกทั้งยังเสี่ยงทำให้เกิดภาวะน้ำเป็นพิษ และเสี่ยงไตทำงานหนักมากเกินไป ฉะนั้นให้ใช้วิธีค่อยๆจิบจะดีกว่า

หากเราต้องการทราบว่าเราควรที่จะดื่มน้ำปริมาณเท่าในแต่ละวัน เราสามารถคำนวณได้ง่ายๆด้วยตนเองดังนี้

       [น้ำหนัก (กิโลกรัม) x  2.2 x 30] ÷ 2 =ปริมาณน้ำเป็นมิลลิลิตรที่ควรดื่มใน 1 วัน

และปกติเราควรที่จะเข้าห้องน้ำเพื่อปัสสาวะทุก 3-4 ชม. ครั้ง คอยสังเกตว่าสีและกลิ่นของปัสสาวะนั้นเป็นสีอะไร หากมีสีเหลืองเข้มนั้นก็แปลว่าเราดื่มน้อยเกินไปให้จิบน้ำทีละนิด หากมีกลิ่นฉุนอาจเกิดการติดเชื้อ ควรไปพบแพทย์

เคล็ดลับบอกต่อ การดื่มน้ำในช่วงตื่นนอน ก่อนที่จะแปรงฟันหรือทานอาหาร เป็นวิธีการรักษาสุขภาพที่ดี

ค้นหาบทความที่น่าสนใจได้ที่ Siam Yoga บทความที่มีสาระ พร้อมทั้งประโยชน์เกี่ยวกับโยคะ, อาสนะ, และ เคล็ดลับ&สุขภาพที่นำมาฝากทุกคน ขอบคุณค่ะ

แต่ แต่ แต่ หลายคนสงสัย ต้องทำอย่างไร? เริ่มต้นแบบไหนกันนะ? อย่างเเรกเลยมาเคลียให้ชัดเจนว่าทุกคนสามารถฝึกสมาธิได้ เริ่มต้นด้วยใจ อย่าบังคับตัวเองให้ทำ ถ้าไม่เต็มใจหรือถูกบังคับ แต่จงเปิดใจและทำใจให้สบาย

ขอขอบคุณ วีดีโอจาก Wasna Nimityongskul

การเริ่มต้น

เริ่มต้นด้วยการเลือกสถานที่ที่สงบ แล้วนั่งในท่าที่ตัวเองสบาย ผ่อนคลาย สังเกตว่าตัวเองนั้นเกร็งหรือไม่ ถ้าคิดว่ายังเกร็งอยู่ให้ลองปรับเปลี่ยนท่า สำหรับมือเราสามารถวางไว้บนตักหรือบนหัวเข่าเราได้แต่ให้รู้สึกสบายตัวเอง นั่งหลังตรง จากนั้นหลับตาลง และ กำหนดหายใจเข้า-ออก วางใจให้สบาย หายใจเข้าลึก หายใจออกช้าๆ หยุดคิด ฟุ้งซ่าน และจดจ่อกับลมหายใจของคุณ หากเราเริ่มรู้ตัวแล้วว่าเริ่มคิดเรื่องต่างๆ ก็ให้กับมาจดจ่อที่ลมหายใจ คำแนะนำเพิ่มเติมคืออย่าพยายามบังคับการหายใจมากจนเกิดไป ให้ปล่อยตามธรรมชาติ เมื่อจิตของเรานิ่งแล้ว มีสมาธิแล้วเราจะรู้สึกได้ด้วยตัวเอง

ฝึกสม่ำเสมอ-ผลลัพธ์

แค่ฝึกยามเช้าสม่ำเสมอ คุณจะพบความเปลี่ยนแปลงอย่างเห็นได้ชัดในเรื่องสติ และสมาธิ ซึ่งหากเราสังเกตเห็นจะทราบว่าการตัดสินใจของเรานั้นจะทำอย่างมีสติ และรับมือได้อย่างดี แถมยังช่วยบรรเทาอาการเครียด ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า เพิ่มประสิทธิภาพในการเรียนรู้และการทำงาน

ยิ่งช่วงนี้เราอยู่ในช่วงโควิด19 ระบาด ทำให้หลายๆคนเกิดความเครียดสะสมทั้งเรื่องงาน ค่าใช้จ่ายรายรับที่อาจจะน้อยลง เเม้กระทั้งเศรษฐกิจที่ชะงัก เพื่อต่อสู้และเสริมภูมิคุ้มกันภายใต้สถานการณ์เหล่านี้เราจึงแนะนำให้ลองนั่งสมาธิอย่างสม่ำเสมอเราจะได้สามารถจัดการกับอารมณ์และความเครียดได้อย่างดี หากใครสนใจเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเสริมภูมิคุ้มกันตามวิถีโยคะเราแนะให้ท่านอ่าน บทความ โยคะต้านโควิด เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงและใจที่เข้มแข็ง ขอบคุณค่ะ

AHAR (อาหาร)

VIHAR (การพักผ่อน&นันทนาการ)

การพักผ่อนที่เพียงพอนั้นเป็นสิ่งจำเป็นช่วยทำให้เรามีพลังงานในแต่แต่ละวัน โดยเราขอแนะนำหลังจากตื่นนอนในตอนเช้าอย่าพึ่งจับโทรศัพท์ในโฟกัสอยู่ที่ตัวคุณเองก่อน ค่อยๆลุกอาจจากเตียงเพราะถ้าคุณลุกแบบรวดเร็วจะทำให้หน้ามืด จากนั้นให้ดื่มน้ำอุ่น1แก้วเพื่อช่วยในการขับถ่าย และเข้าห้องน้ำแปรงฟัน ทำความสะอาดลิ้น นวดเหงือกเพื่อกระตุ้นให้มีการไหลเวียนของโลหิตดีขึ้นและเป็นกำจัดสิ่งสกปรก เมือกส่วนเกิน ในโยคะเรียกว่า JIHVA MOOLA DHAUTI( Cleansing of the Tongue) จากนั้นก็ฝึกโยคะอาสนะรวมถึง “ปราณายามะ (Pranayama)” กำหนดควบคุมลมหายใจซึ่งจะช่วยให้เรากระปรี้กระเปร่่า ลดความร้อนที่เกิดในจิตใจ ความเครียด ลดความรู้สึกโมโหและความหิว เพิ่มพลังยามเช้า และมีสมาธิดียิ่งขึ้น

จากนั้นหากิจกรรมทำที่ทำให้มีความสุข พักผ่อนหย่อนใจ เล่นเกมกับครอบครัว ช่วยกันทำอาหาร เมื่อคุณมีความสุขความเครียดเกี่ยวกับโควิดก็จะหายไปและสร้างความแข็งแรงภายในจิตใจ อีกหนึ่งสิ่งที่สามารถทำได้คือโยคะเพื่อการสะท้อนตนเอง (Yoga for self-reflection) เป็นการนั่งสมาธิหลับตาลงกลับมาสังเกตตนเอง สิ่งที่เราทำวันนี้ตั้งแต่เช้ายันเย็นว่าทำอะไรไปบ้างควรทำอะไรต่อไป จดจำสิ่งต่างๆ ไตร่ตรองนึกคิด กำหนดลมหายใจ จะช่วยทำให้เราสามารถวางแผนสิ่งที่จะทำและทบทวนสิ่งที่ทำไปแล้วได้ดีขึ้น การนอนหลับก็เป็นสิ่งสำคัญทั้งจิตใจและร่างกาย จิตใจสงบผ่อนคลายจาการนอนและร่างกายได้ซ่อมแซมอีกด้วย

ACHAR (กิจวัตรและการปฏิบัติกับภายนอก)

ACHAR เป็นก้าวแรกของวิถีโยคะ(Sadhana Pada) มรรค 8 ประการ คือ ยะมะ(Yama) การควบคุมทางสังคมหรือค่านิยมทางจริยธรรม 5 อย่าง คือ

1. อหิงสา (Ahimsa ) ไม่เบียดเบียน ทำลายชีวิต การแก้ปัญหาโดยไม่ใช้ความรุนแรง
2. สัตยะ (Satya) การไม่พูดโกหก
3. อัสเตยะ (Asteya) ไม่ลักทรัพย์
4. พรหมจรรยะ (Brahmacharya) ไม่ประพฤติผิดในกาม
5. อปริคระหะ (Aparigraha) การไม่ถือครองวัตถุเกินความจำเป็น

กิจวัตรประจำวันเป็นกิจกรรมที่ปฏิบัติเพื่อการดูแล ตนเอง และกระทำเป็นประจำในแต่ละวันของบุคคล เป็นตัวบ่งชี้ความสำเร็จของคุณ การวางแผนก่อนทำกิจกรรมใดๆ จะช่วยทำให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น มันคือการแบ่งเวลาเพื่อทำสิ่งต่างๆ เช่น ทำงาน ออกกำลังกาย อ่านหนังสือ ฝึกอาสนะ ทานอาหาร และการนอน ซึ่งสุขภาพจิตของเราขึ้นอยู่กับกิจวัตรประวันที่ดี ในช่วงโควิดเราจะเห็นได้ว่าพฤติกรรมของเรานั้นเปลี่ยนไปสั่งอาหารออนไลน์มากขึ้นอาศัยที่บ้านมากขึ้น ทำงานที่บ้านซึ่งหากเราไม่สามารถวางแผนกิจวัตรประจำวันที่ดีอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตได้

VICHAR (ความคิด)

โยคะกำหนดหนดว่าเราควรมีความคิดเชิงบวก เพื่อ ให้เรามีพลังที่แบกรับสิ่งๆต่างๆ พระพุทธเจ้ากล่าวว่า  “Based on your thinking you become the person you are”.  คือจากความคิดของคุณนั้นจะกลายเป็นตัวตนของคุณ ซึ่งหากเราคิดว่าตัวเองอ่อนแอเราก็จะอ่อนแอ หรือคิดว่าเราจะติดโควิดความคิดของเราก็จะส่งผลต่อร่างกายทำให้เจ็บป่วย ฉะนั้นเรียนรู้ทัศนคติเชิงบวกขยายวิสัยทัศน์ จัดการกระบวนการคิดของคุณอย่างถูกต้อง และเชื่อว่าสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นสิ่งที่เกิดเพื่อสิ่งที่ดีสำหรับคุณ มีศรัทธาต่อตัวคุณเอง ปลดปล่อยความกลัวจากจิตใจ ปัญหาทุกอย่างจะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น

โยคะต้านโควิด ต้านโรคได้อย่างดีเยี่ยมหากเราปัฏบัติอย่างอย่างต่อเนื่อง พร้อมทั้งปฏิบัติตามคำแนะนำให้สวมหน้ากากอนามัยอย่างถูกต้องและทุกครั้งเมื่อออกข้างนอก พกแอลกอฮอล์เจล และเว้นระยะห่างทางสังคม