ประโยชน์ทางกายภาพ

การฝึกโยคะเป็นประจำนั้นส่งผลทำให้มีร่างกายที่ดีขึ้น แม้กระทั้งผู้ที่ต้องการบำบัดจากโรคบางชนิดก็สามารถช่วยได้ ซึ่งประโยชน์ทางกายภาพเมื่อเราฝึกโยคะเป็นประจำนั้นคือ

• การเพิ่มความแข็งแรง ความสมดุล และความยืดหยุ่นของร่างกาย
• ช่วยปรับปรุงการหายใจ ทำให้เรามีพลังงานและรู้สึกมีชีวิตชีวา
• รักษาการเผาผลาญของร่างให้สมดุล
• ช่วยในการลดน้ำหนัก และยังช่วยทำให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น
• ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดให้ดีขึ้น
• ปรับปรุงประสิทธิภาพทางด้านกีฬาและการออกกำลังกาย
• ลดอาการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้น
• สำหรับคนทำงานก็ยังช่วยเรื่องออฟฟิศซินโดรม

ประโยชน์ทางจิตใจ

ประโยชน์ทางด้านจิตใจหลักๆของโยคะคือ ความเครียด ความวิตกกังวัลที่ลดน้อยลงทั้งจากการทำงานและชีวิตส่วนตัวเพราะโยคะนั้นไม่ได้มีเพียงแค่การฝึกปฎบิติเท่านั้นแต่ยังสอนให้เราสามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวัน ตาม โยคะสูตร (Yoga Sutras) ของปตัญชลี ที่กล่าวไว้ 4 บทคือ

• บทที่ 1 ว่าด้วยสมาธิ
• บทที่ 2 ว่าด้วยวิถีโยคะ อันประกอบด้วยมรรค 8 ประการ
• บทที่ 3 ว่าด้วยอิทธิฤทธิ์ที่ได้รับจากการฝึกจิตจนมีพลัง
• บทที่ 4 ว่าด้วยไกวัลย หรือ ความหลุดพ้นตามแนวคิดของปตัญชลี

หากศึกษาอย่างจริงจังก็จะส่งผลทำให้จิตสงบ มีสมาธิมากขึ้น และเพิ่มความมั่นคงทางจิตใจมากยิ่งขึ้น

ประโยชน์ที่ได้จากโยคะนั้นมีมากมายกว่าที่กล่าวมาอีกเยอะ หากเราตั้งใจและต้องการที่จะมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและสุขภาพจิตที่ดีก็สามารถเริ่มได้ง่ายๆ แค่มีอุปกรณ์ไม่กี่ชิ้นก็สามารถเรียนรู้ได้

บทความที่น่าสนใจเพิ่มเติม เกี่ยวกับโยคะ

สไตล์ของไอเยนคาร์เแตกต่างจากรูปแบบอื่นในโยคะ 3 วิธีคือ ความถูกต้องแม่นยำในการจัดตำแหน่งร่างกาย ความสำคัญของการจัดลำดับท่าทาง และการใช้อุปกรณ์ประกอบ เช่นเข็มขัด บล็อก และผ้าห่ม เป็นตัวช่วย

ไอเยนคาร์เป็นโยคะพื้นฐานที่ไม่จำเป็นต้องอาศัยความอ่อนตัวมากนัก จึงเหมาะสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มฝึกโยคะ และเพื่อเพิ่มสภาพคล่องให้นักเรียนโยคะประเภทนี้จึงนำอุปกรณ์ประกอบมาใช้ เพราะร่างกายแต่ละคนมีความยืดหยุ่นและปัญหาสุขภาพแตกต่างกันไป จึงอาจส่งผลทำให้การเข้าถึงท่าโยคะอาสนะบางท่าทำได้ยาก แต่หากใช้อุปกรณ์ประกอบ นักเรียนทุกคนก็จะสามารถทำอาสนะได้อย่างสมบูรณ์แบบ อีกทั้งสามารถฝึกฝนได้อย่างสม่ำเสมอ แต่บางท่าก็ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ประกอบเช่นกัน

เครดิตภาพ freepik.com

“Whenever we find stiffness in the body, our mind should be especially supple. It is never the stiffness in our bodies that limits our practice, it is always the stiffness of our mind.“

— Geeta Iyengar

แนวคิดของไอเยนคาร์โยคะก็คือ เมื่อโยคะพัฒนาความสมดุลในร่างกาย ความสมดุลในจิตใจก็จะตามมาด้วย การปฏิบัตินี้เป็นความคิดที่จะส่งเสริมความผาสุกทางร่างกาย ซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น ความคล่องตัวของร่างกาย พร้อมทั้งช่วยเพิ่มพลังงาน ทำให้มีชีวิตชีวา มีสมาธิ ซึ่งสามารถปรับปรุงจิตวิญญาณ อารมณ์ และจิตใจให้ดีขึ้นได้

เครดิตภาพ freepik.com

ศูนย์หรือสถาบันของไอเยนคาร์นั้นมีมากมายหลากหลายประเทศเช่น สหรัฐอเมริกา อังกฤษ ออสเตเลีย เป็นต้น อีกทั้งในประเทศอินเดีย ตั้งอยู่ที่เมืองปูเน่ (Pune) ส่วนในประเทศไทยก็ได้มีการนำมาเผยแพร่และมีศูนย์มากขึ้นกว่าเมื่อก่อนเช่นกัน ซึ่งใครที่สนใจก็ก็สามารถลองเข้าไปทดลองและศึกษาเพิ่มเติมก่อนได้

ไม่ว่าจะโยคะแบบไหนนั้นก็ให้ประโยชน์มากมาย ทำหน้าที่เป็นยาแก้เครียดในชีวิตประจำวัน ซึ่งจากศึกษาและผลการวิจัยได้สนับสนุนศักยภาพของโยคะในการลดความเจ็บปวดทางร่างกายและป้องกันโรค ช่วยให้ระดับพลังงาน ความแข็งแกร่ง และอารมณ์ดีขึ้น โยคะจึงเป็นทางเลือกที่ดีให้กับผู้ที่ต้องการทั้งร่างกาย ใจ และจิตวิญญาณที่แข็งแรง

ค้นหาบทความที่น่าสนใจเพิ่มเติมเกี่ยวกับ โยคะในประเทศไทย

เครดิตภาพ www.freepik.com

เราจะทราบได้อย่างไรว่าระบบย่อยอาหารของเรานั้นทำงานไม่ดี อย่างเเรกเลยคืออาหาร บางคนทานอาหารแบบรีบๆโดยไม่เคี้ยวให้ละเอียดซึ่งส่งผลให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ยากขึ้น หรือแม้กระทั้งการนั่งนานๆ ทำให้เกิดอาการอาหารไม่ย่อย อาการท้องอืด ท้องผูกอย่างรุนแรงเป็นต้น ซึ่งปัญหาเหล่านี้ควรได้รับการแก้ไขทันทีเพราะถ้าปล่อยไว้นานจะทำให้เราสุขภาพแย่ลงไป แล้วจะทำอย่างไรละถึงมีระบบย่อยอาหารที่ดี วันนี้เราจึงมาแนะนำเคล็ดลับโยคะที่ช่วยทำให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้นดังนี้

Eat like a yogi : การกินอาหารแบบ โยคี

โยคีคือผู้ปฏิบัติโยคะ หลักๆแล้วการรับประทานอาหารของโยคีจะเน้นที่มีพืชเป็นหลัก เน้นอาหารที่มีโปรตีนต่ำ หลีกเลี่ยงการทานอาหารที่มีรสชาติที่เผ็ด เปรี้ยว และเค็ม ซึ่งเรายังสามารถทานเนื้อสัตว์ได้ โดยการนำมาปรับใช้คือการเพิ่มผัก ผลไม้และธัญพืช (เช่น คีนัว )ให้มากขึ้นได้ในแต่ละมือ ทานให้พออิ่มไม่มากหรือน้อยจนเกินไป และควรดื่มน้ำก่อนทานอาหาร 30 นาที

เคล็ดลับการทานอาหารที่ควรรู้คือ เมื่อเรารู้สึกอิ่มให้หยุดทานทันที

ซึ่งเป็นเคล็ดลับการกินอย่างมีสติ รู้ว่ากินอะไรเข้าไปหรือมากน้อยเพียงใด โดยเเนะนำเพิ่มเติมให้หลีกเลี่ยงการดูทีวี ฟังเพลง หรือเล่นมือถือในขณะรับประทานอาหาร เพื่อที่จะได้เพลิดเพลินและรู้ตัวอยู่ตลอดเวลาว่าเราทานอาหารเข้าไปปริมาณไหนแล้ว

Yoga Asana: โยคะอาสนะ

การฝึกโยคะนั้น ช่วยหลากหลายด้านทั้งสุขภาพร่างกายภายนอกและภายใน ซึ่งถ้าหากเราต้องการทำให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น เราควรที่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหารและปรับเปลี่ยนกิจกรรมต่างๆในเหมาะสม โยคะก็ถือว่าเป็นกิจกรรมนึงที่สามารถช่วยทำให้ระบบย่อยอาหารแข็งแรง ช่วยเรื่องอาหารไม่ย่อย ท้องอืด ท้องผูกและเรื่องขับถ่าย ที่ช่วยให้เรามีสุขภาพที่เเข็งแรง ซึ่งวันนี้เรามีวิดีโอดีๆ ที่นำมาฝากกัน โดยในวีดีโอมี 3 ท่าโยคะอาสนะที่ช่วยในเรื่องนี้ได้อย่างดีเยี่ยม ไปดูกันเลย

เคดิตวิดีโอ Thai PBS

ท่าโยคะอาสานะ

1. Bhujangasana (Cobra Pose) โยคะท่างู ช่วยในเรื่องการกระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง ช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร และช่วยทำให้ตับและไตทำงานได้ดีขึ้น อีกทั้งทำให้กระดูกสันหลังแข็งแรง บรรเทาอาการปวดสะโพก ปัญหารอบเดือนมาไม่ปกติ ยืดส่วนหน้าท้อง ไหล่ได้อย่างดีอีกด้วย
2. Yoga Mudrasana ท่าโยคะมุทรา เป็นสุดยอดท่าที่ช่วยในเรื่องขับลมในท้อง กำจัดอาการท้องผูก กระตุ้นกุณฑาลินี ช่วยให้ระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น
3. Ardha Matsyendrasana (Half Lord of the Fishes Posture) ท่าโยคะนั่งบิดตัว เป็นท่าที่ดีมากสำหรับระบบภายใน ซึ่งจะช่วยนวดลำไส้ กระตุ้นอวัยวะภายใน และระบบย่อยอาหาร อีกทั้งช่วยคลายกล้ามเนื้อคอ ไหล่ หลัง และสะโพก อีกทั้งยังช่วยลดอาการปวดหลังได้อีกด้วย

โยคะช่วยระบบย่อยอาหารให้ดีขึ้นได้โดยไม่ว่าจะเป็นเด็กหรือผู้ใหญ่ก็สามารถเรียนรู้และฝึกปฏิบัติได้ แถมยังได้พบปะผู้คน ได้มีสังคมที่ใส่ใจสุขภาพและเพิ่มแรงบันดาลใจที่ทำให้คุณหันมาดูแลสุขภาพของตัวเองและครอบครัวอีกด้วย

บทความที่น่าสนใจเพิ่มเติมเกี่ยวกับ เคล็ดลับ&สุขภาพ

เทคนิคการฝึกฝน

สำหรับเทคนิคส่วนใหญ่จะเน้นฝึกควบคุมการลมหายใจเข้าออกจะช้า คงที่ และราบเรียบ ไม่ควรกลั้นหายใจ โดยหายใจเข้าและออกทางจมูกและลงสู่ท้อง นั่งหลังตรงเพราะจะทำให้กระดูกสันหลังตรงและนั่งให้มีความรู้สึกว่าร่างกายผ่อนคลายเสมอ ขณะที่กำลังฝึกให้หลับตา ปล่อยวางความคิดใดๆ โดยเน้นการหายใจ

ลมหายใจ 4 ส่วน:

1. การหายใจเข้า (Puraka)
2. การเก็บรักษาลมหายใจ จากภายใน (Antara-khumbaka)
3. การหายใจออก (Rechaka)
4. การเก็บรักษาลมหายใจ จากภายนอก (Bahya-khumbaka)

ในระหว่างการฝึกหากรู้สึกวิงเวียนเป็นลมหรือหายใจหอบ ให้หยุดการฝึกและหายใจเข้าช้าๆตามปกติอย่างผ่อนคลายจนกว่าจะรู้สึกหายดี อย่าเครียดหากรู้สึกเหนื่อยให้หยุดและพักผ่อน หลังจากฝึกแนะนำให้นอนพักในท่า Shavasana

ท่าอาสนะโยคะ Shavasana , Corpse Pose หรือ Mrtasana

การฝึกฝนค่อนข้างจริงจัง จึงแนะนำให้ฝึกฝนกับสถาบันหรือครูสอนโยคะดีกว่าเพราะเราจะได้ความรู้และข้อมูลที่ถูกต้องและได้ประโยชน์สูงสุดในการควบคุมลมหายใจ และเมื่อเราฝึกฝนจนชำนาญเเล้วก็จะทำให้จิตพร้อมที่จะเข้าสู่สมาธิ

ประโยชน์ของการฝึก

1. เสริมสร้างความแข็งแกร่งและส่งผลดีต่อการทำงานของปอด
2. ช่วยส่งเสริมการผ่อนคลายและปรับปรุงการหายใจ 
3. ช่วยลดปัญหาระบบทางเดินหายใจ เช่น โรคหอบหืด และภูมิแพ้
4. ช่วยปรับสมดุลและผ่อนคลายระบบประสาท
5. ช่วยบรรเทาอาการปวดหัว
6. ขับสารพิษออกจากร่างกาย
7. ลดความเครียดและช่วยให้ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าลดลง
8. เสริมสร้างสมาธิ และสติ

เพิ่มเติมสำหรับเวลาแห่งการฝึก ควรเป็นในช่วงเช้า ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ทั้งกายและใจพร้อมรับและสดใส แต่ก็สามารถฝึกในกลางวันหรือเย็นได้เช่นกัน อย่างไรก็ดีการฝึกฝนโยคะมีหลากหลายรูปแบบที่น่าสนใจและเป็นประโยชน์มากมายสำหรับทุกเพศทุกวัย ซึ่งปัจจุบันผู้คนหันมาดูแลสุขภาพอย่างจริงจัง โยคะ จึงเป็นหนึ่งสิ่งที่คุ้มค่าแก่การฝึกฝนเพื่อดูแลสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ

ติดตามบทความเพิ่มเติมที่น่าสนใจเกี่ยวกับโยคะ ได้ที่ siam.yoga

AHAR (อาหาร)

VIHAR (การพักผ่อน&นันทนาการ)

การพักผ่อนที่เพียงพอนั้นเป็นสิ่งจำเป็นช่วยทำให้เรามีพลังงานในแต่แต่ละวัน โดยเราขอแนะนำหลังจากตื่นนอนในตอนเช้าอย่าพึ่งจับโทรศัพท์ในโฟกัสอยู่ที่ตัวคุณเองก่อน ค่อยๆลุกอาจจากเตียงเพราะถ้าคุณลุกแบบรวดเร็วจะทำให้หน้ามืด จากนั้นให้ดื่มน้ำอุ่น1แก้วเพื่อช่วยในการขับถ่าย และเข้าห้องน้ำแปรงฟัน ทำความสะอาดลิ้น นวดเหงือกเพื่อกระตุ้นให้มีการไหลเวียนของโลหิตดีขึ้นและเป็นกำจัดสิ่งสกปรก เมือกส่วนเกิน ในโยคะเรียกว่า JIHVA MOOLA DHAUTI( Cleansing of the Tongue) จากนั้นก็ฝึกโยคะอาสนะรวมถึง “ปราณายามะ (Pranayama)” กำหนดควบคุมลมหายใจซึ่งจะช่วยให้เรากระปรี้กระเปร่่า ลดความร้อนที่เกิดในจิตใจ ความเครียด ลดความรู้สึกโมโหและความหิว เพิ่มพลังยามเช้า และมีสมาธิดียิ่งขึ้น

จากนั้นหากิจกรรมทำที่ทำให้มีความสุข พักผ่อนหย่อนใจ เล่นเกมกับครอบครัว ช่วยกันทำอาหาร เมื่อคุณมีความสุขความเครียดเกี่ยวกับโควิดก็จะหายไปและสร้างความแข็งแรงภายในจิตใจ อีกหนึ่งสิ่งที่สามารถทำได้คือโยคะเพื่อการสะท้อนตนเอง (Yoga for self-reflection) เป็นการนั่งสมาธิหลับตาลงกลับมาสังเกตตนเอง สิ่งที่เราทำวันนี้ตั้งแต่เช้ายันเย็นว่าทำอะไรไปบ้างควรทำอะไรต่อไป จดจำสิ่งต่างๆ ไตร่ตรองนึกคิด กำหนดลมหายใจ จะช่วยทำให้เราสามารถวางแผนสิ่งที่จะทำและทบทวนสิ่งที่ทำไปแล้วได้ดีขึ้น การนอนหลับก็เป็นสิ่งสำคัญทั้งจิตใจและร่างกาย จิตใจสงบผ่อนคลายจาการนอนและร่างกายได้ซ่อมแซมอีกด้วย

ACHAR (กิจวัตรและการปฏิบัติกับภายนอก)

ACHAR เป็นก้าวแรกของวิถีโยคะ(Sadhana Pada) มรรค 8 ประการ คือ ยะมะ(Yama) การควบคุมทางสังคมหรือค่านิยมทางจริยธรรม 5 อย่าง คือ

1. อหิงสา (Ahimsa ) ไม่เบียดเบียน ทำลายชีวิต การแก้ปัญหาโดยไม่ใช้ความรุนแรง
2. สัตยะ (Satya) การไม่พูดโกหก
3. อัสเตยะ (Asteya) ไม่ลักทรัพย์
4. พรหมจรรยะ (Brahmacharya) ไม่ประพฤติผิดในกาม
5. อปริคระหะ (Aparigraha) การไม่ถือครองวัตถุเกินความจำเป็น

กิจวัตรประจำวันเป็นกิจกรรมที่ปฏิบัติเพื่อการดูแล ตนเอง และกระทำเป็นประจำในแต่ละวันของบุคคล เป็นตัวบ่งชี้ความสำเร็จของคุณ การวางแผนก่อนทำกิจกรรมใดๆ จะช่วยทำให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น มันคือการแบ่งเวลาเพื่อทำสิ่งต่างๆ เช่น ทำงาน ออกกำลังกาย อ่านหนังสือ ฝึกอาสนะ ทานอาหาร และการนอน ซึ่งสุขภาพจิตของเราขึ้นอยู่กับกิจวัตรประวันที่ดี ในช่วงโควิดเราจะเห็นได้ว่าพฤติกรรมของเรานั้นเปลี่ยนไปสั่งอาหารออนไลน์มากขึ้นอาศัยที่บ้านมากขึ้น ทำงานที่บ้านซึ่งหากเราไม่สามารถวางแผนกิจวัตรประจำวันที่ดีอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตได้

VICHAR (ความคิด)

โยคะกำหนดหนดว่าเราควรมีความคิดเชิงบวก เพื่อ ให้เรามีพลังที่แบกรับสิ่งๆต่างๆ พระพุทธเจ้ากล่าวว่า  “Based on your thinking you become the person you are”.  คือจากความคิดของคุณนั้นจะกลายเป็นตัวตนของคุณ ซึ่งหากเราคิดว่าตัวเองอ่อนแอเราก็จะอ่อนแอ หรือคิดว่าเราจะติดโควิดความคิดของเราก็จะส่งผลต่อร่างกายทำให้เจ็บป่วย ฉะนั้นเรียนรู้ทัศนคติเชิงบวกขยายวิสัยทัศน์ จัดการกระบวนการคิดของคุณอย่างถูกต้อง และเชื่อว่าสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นสิ่งที่เกิดเพื่อสิ่งที่ดีสำหรับคุณ มีศรัทธาต่อตัวคุณเอง ปลดปล่อยความกลัวจากจิตใจ ปัญหาทุกอย่างจะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น

โยคะต้านโควิด ต้านโรคได้อย่างดีเยี่ยมหากเราปัฏบัติอย่างอย่างต่อเนื่อง พร้อมทั้งปฏิบัติตามคำแนะนำให้สวมหน้ากากอนามัยอย่างถูกต้องและทุกครั้งเมื่อออกข้างนอก พกแอลกอฮอล์เจล และเว้นระยะห่างทางสังคม