ปราณยามะ (Pranayama)
ปราณยามะ (Pranayama) เป็นการควบคุมลมหายใจ ในภาษาสันสกฤต prana หมายถึง “พลังชีวิตที่สำคัญ” และ yama หมายถึง “การควบคุม” ในโยคะการหายใจเกี่ยวข้องกับปราณดังนั้นจึงเป็นวิธีการยกระดับพลังปราณหรือพลังชีวิต (เกี่ยวเนื่องกับลมหายใจ) และเป็นองค์ประกอบหลักในการฝึกโยคะแบบดั้งเดิมโยคะสูตร (Yoga Sutras) ว่าด้วยเรื่องวิถีโยคะ (Sadhana Pada) อันประกอบด้วยมรรค 8 ประการ ของปตัญชลี
5 ท่าโยคะ แก้ออฟฟิศซินโดรม
เนื่องจากสภาพแวดล้อมต่างๆ ผู้คนต่างใช้เวลามากเกินไปในการนั่ง ตั้งแต่ดูทีวี เล่นเกมคอมพิวเตอร์ เล่นมือถือ ไปจนถึงทำงานในสำนักงานที่จำเป็นต้องนั่งโต๊ะทั้งวัน จึงอาจส่งผลกระทบต่อร่างกายในอนาคตได้ สำหรับโรคยอดฮิตที่หลายๆคนเป็นกันคือ ออฟฟิศซินโดรม ที่ทำให้ปวดหัว ปวดไหล่ ปวดหลัง และเจ็บปวดเป็นอย่างมาก ไม่เพียงเท่านี้ยังอาจทำให้โรคอื่นๆตามมาอีกด้วย จึงอยากให้ทุกท่านหันมาสนใจดูแลร่างกายกันมากขึ้น หนึ่งในวิธีที่จะช่วยทำให้เราเข็งแรงทั้งร่างกายและจิตใจ คือ “โยคะ” ซึ่งตอบโจทย์สำหรับผู้ที่นั่งทำงานนานๆ หรือคนที่เป็นออฟฟิศซินโดรม วันนี้แอดมินจึงมาแนะนำ 5 ท่าโยคะ แก้ออฟฟิศซินโดรม ช่วยเสริมสร้างร่างกายและเพิ่มความยืดหยุ่นเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดจากออฟฟิศซินโดรม
หฐโยคะ (Hatha yoga)
หฐโยคะ เป็นหนึ่งในโยคะที่นิยมในประเทศไทย เป็นหนึ่งในการฝึกโยคะหลายประเภท ซึ่งเป็นโยคะระดับเริ่มต้นหรือเบสิคโยคะ โดยมุ่งเน้นไปที่การเรียนรู้ร่างกายทั้งหมดรวมกัน ใช้ศิลปการบริหาร ร่างกาย ภายใต้การควบคุมของจิตใจ ทำให้เกิดความสมดุลของพลังด้านบวกและเทคนิคการทําให้บริสุทธิ์ เป้าหมายที่สําคัญที่สุดของโยคะแขนงนี้คือการเตรียมการสําหรับการบรรลุขั้นตอนสุดท้ายของโยคะที่เรียกว่า “สมาธิ” คือการทำสมาธิรวมเป็นหนึ่งจนเข้าสู่สภาวะที่บริสุทธิ์และมั่นคง
5 เทคนิค ดื่มน้ำอย่างไรถึงดีต่อสุขภาพ
คุณรู้อยู่แล้วว่าการดื่มน้ำคือสิ่งสำคัญในชีวิตของเรา ร่างกายของเราต้องการปริมาณน้ำที่เหมาะสมทุกวัน เพื่อรักษาสมดุลของร่างกายและนำไปใช้ในส่วนต่างๆของร่างกาย แต่ละคนนั้นต้องการน้ำไม่เท่ากัน ซึ่งสามารถคำนวณได้จากน้ำหนักตัว ที่สำคัญนั้นเราสามารถขาดอาหารได้หลายวันแต่หากขาดน้ำไม่กี่วันก็อาจส่งผลร้ายต่อชีวิตได้ หรือถ้าดื่มน้ำมากเกินไปก็อาจส่งผลเสียเช่นเดียวกัน ฉะนั้นการดื่มน้ำแต่พอดีจึงเป็นสิ่งที่ดีที่สุด
ฝึกสมาธิ 10 นาทียามเช้า(เพิ่มพลังบวก)
คุณรู้หรือไม่ การทำสมาธินั้นมีประโยชน์มากๆ ทำให้เราสงบ มีสติ ช่วยคลายเครียด และลดความเครียด ทำให้ตัดสินใจได้ดีขึ้น ยิ่งในยามเช้าเป็นเหมือนการเติมพลังงานด้านบวกเพื่อต้อนรับวันใหม่ แทนที่จะนอนเล่นอยู่บนเตียงเฉยๆ หรือจับโทรศัพท์ทันทีหลังตื่นนอน หรือคำพูดสั้นที่ฉุดรั้งไว้ ด้วยคำว่า “ฉันไม่ว่าง””ฉันขี้เกียจ” หรือ”ฉันยุ่งมาก” มาลองเปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน แค่ฝึกสมาธิ 10 นาทียามเช้า เพิ่มพลังบวก เริ่มต้นวันใหม่ของคุณให้ราบรื่นอย่างมีสติ แล้วคุณจะรู้ว่าได้รับผลลัพท์ที่ได้นั้นยอดเยี่ยมแค่ไหน
สุริยนมัสการ (Surya Namaskar)
สุริยนมัสการ (Surya Namaskar) หรือที่เรียกว่า Sun Salutation แปลได้ตรงตัวคือ “ท่าไหว้พระอาทิตย์” หรือ “ท่าที่เเสดงความเคารพต่อพระอาทิตย์” ซึ่งเป็นทักทายและเคารพต่อเทพเจ้าในศาสนาฮินดูที่เป็นเทพผู้สร้างจักรวาล ในประเพณีเวท ดวงอาทิตย์เป็นสัญลักษณ์ของจิตสำนึกและพระเจ้า เป็นแหล่งกำเนิดของทุกชีวิต สุริยนมัสการเป็นการฝึกโยคะที่เป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวางที่สุดวิธีหนึ่ง ประกอบด้วยอาสนะรวมสิบสองท่าด้วยกันในหนึ่งชุดเชื่อมโยงต่อเนื่องกันอย่างสง่างาม และถือว่าเป็นการฝึกโยคะที่สำคัญที่สุด
25 โยคะสตูดิโอในกรุงเทพ,ประเทศไทย
“โยคะ” เป็นเทคนิคหนึ่งที่ช่วยรักษาจิตใจและรักษาสุขภาพของเรา สำหรับคนที่หลงรักโยคะหรืออยากเริ่มต้นเรียนโยคะเพื่อสุขภาพกาย สุขภาพใจที่ดี วันนี้เรามี 25 โยคะสตูดิโอในกรุงเทพ, ประเทศไทยที่มาพร้อมกับครูสอนโยคะที่มีประสบการณ์ ความเชียวชาญ โดยมีหลากหลายคลาส หลากหลายสตูดิโอให้สามารถเลือกเรียนหรือขอคำแนะนำจากคุณครูสอนโยคะแต่ละที่ก่อนได้ ใครที่ดูแล้วใกล้ที่ไหนหรือสนใจโยคะสตูดิโอในกรุงเทพที่ไหน ก็เตรียมตัว เตรียมสตางค์ให้พร้อม แล้วเริ่มเรียนกันเลย เพื่อสุขภาพจิตที่ดี และสุขภาพกายที่เเข็งแรง
โยคะต้านโควิด
ทั่วโลกกำลังต่อสู้กับโควิดอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ซึ่งการระบาดใหญ่ครั้งนี้ส่งผลกระทบกับชีวิตของทุกคนอย่างลึกซึ้ง ทั้งความเครียด กังวลเรื่องการงาน การเงินและชีวิต เพื่อต่อสู้และเสริมภูมิคุ้มกันภายใต้สถานการณ์เหล่านี้เราจึงแนะนำ "โยคะ" โยคะต้านโควิด ต้านโรค โยคะนั้นไม่ได้มีแค่อาสนะอย่างเดียวแต่โยคะเป็นวีถีชีวิตที่ทำให้มีสุขภาพที่ดี โดยโยคะ 4 เสาหลักเพื่อสุขภาพที่ดีนั้น ได้แก่ AHAR (อาหาร) VIHAR (การพักผ่อน&นันทนาการ) ACHAR (กิจวัตรเพื่อสุขภาพ และการปฏิบัติกับภายนอก ) และ VICHAR (ความคิด) ซึ่งเน้นความแข็งแกร่งจากภายในสู่ภายนอก
84 ท่า โยคะอาสนะ
อาสนะ คือท่าทางของร่างกาย ซึ่งเป็นคำทั่วไปที่ใช้สำหรับการนั่งสมาธิ โยคะอาสนะในปัจุบันนั้น คือการใช้ศิลปการบริหาร ร่างกาย ภายใต้การควบคุมของจิตใจ ทั้งการนั่ง การยืน ดัดตน และสมาธิ เพื่อทำให้ร่างกายยืดหยุ่น ผ่อนคลาย ทั้งร่างกายและจิตใจ โดยตามตำนานโบราณจารึกว่าพระศิวะได้เผยแพร่อาสนะถึง 8,400,000 ท่าตามอิริยาบถสัตว์ ต่อมาได้ถูกรวบรวมโดย ปตัญชลี ซึ่งเป็นหนึ่งในมรรคแปดประการของ “โยคะสูตร” จนยุคสมัยใหม่ได้มีการพัฒนาขยายเป็น หฐโยคะ ที่เน้นผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายและหฐโยคะแบบดั้งเดิม โดยนำมาไว้ 84 ท่าด้วยกัน